うちの
息子15歳高機能自閉症です。
ADHDもあります。
中3の年末も特に友達が増えることもなく、いつも通り私と一緒に出かけたり
親子水入らずで過ごす日が多いです。
9月に日本へ旅行したのですが、息子
帰って来てからダイエットに目覚めて、夕飯抜く宣言🍖をしました。
と言っても、夕方4、5時ぐらいとか、3時とかちょっと食べます。
朝☀️コーヒー☕️とパン🥐や、ソーセージなど。炭水化物やフルーツ🍎など。軽め。(7時)
昼🕛焼き肉🥓やら、ステーキ🥩などタンパク質いっぱいの好きなもの。ご飯🍚は食べたり食べなかったりで、野菜はいっぱい。(12時前後)
タンパク質ない時は、夕方にタンパク質系のものを食べます。スモークサーモンとクラッカーとか。
夜🌆食べないか、チーズやスティック野菜、ちょとしたおつまみプレート(4、5時ぐらい)
おやつは少し昼間に食べます。
運動は、週に3日ぐらいはしてますが、1時間前後で、そんな長くもないです。
息子9月の時点では、
172cmで70キロだったのですが、(体脂肪23パーセント)
173cmで66キロになりました。(体脂肪16パーセント)
無理なく穏やかに減ってます。
来年の学校に向けて、本人はもう少し痩せたいらしいですが、私も付き合って一緒の生活してたら、気づけば3から5キロ減ってました。
ジムは週3、4回行ってるのですが、普段がいかに食べ過ぎだったのかなーって思ってます。