朝は、お寝坊さんして
練習場のダムに到着したのは
6:15頃
うぉ!
今日は車がいっぱい停まってる
皆さんすでにアップジョグに出られてて
誰もいてない
6:00には、アップジョグが始まるのね
やがて10人以上のランナーさんが帰ってきて
ご挨拶
「同じ職場の方の知り合いの◯◯さんです」
「サブスリー目標で、今日はキロ4:15で行けるところまで行きます」
「今日はいろんなペースの人がいてるし、
キロ4:15でいく人もいてますよ」
と、ありがたいお言葉をいただき
その方についていこう
ということで
いざスタート
ロックオンしたけど
どんどん離されていき
小さくなるお背中
いやーー![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
全然ペースキープでけへん![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
コースロストはしなくなったけど
途中のアップダウンで、見事に削られる![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/ef/1b/p/o0423108015462931857.png?caw=800)
1周6キロを、5周し
30キロを走って練習会メニューは完了![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
前回は3周半でリタイアしたから
今回はまず完走したい![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
早々に
ペース維持から
走りきる事へと
目標をチェンジしていこうかな![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
と、思ってたのに
4周目から
後ろに付かれる![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
そりゃ、逃げるでしょう![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
19〜24キロまで
その方のおかげで踏ん張ることが
できました![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
ラスト周回前に
先をお譲りしてからは
ガクーンと落ちたけどね![無気力](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/624.png)
![無気力](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/624.png)
スタートから
ユレニクイに装備してたペットボトルを
次のに差し替えて、ちょっとぐびぐび飲んで
塩分チャージタブレットを摂って
回復させて
ここからは
いつものひとり旅![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
ゆっくりになるけど
落とし過ぎないように
30キロを走りきったぞーー![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/9f/a2/p/o0412108015462931860.png?caw=800)
ペースが上がるのに伴って
心拍もトレーニング効果も
高くなります![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/79/a1/p/o0351108015462931863.png?caw=800)
しっかりとアップダウンがあり
苦しい場面も多い![驚き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/619.png)
![驚き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/619.png)
![驚き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/619.png)
![驚き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/619.png)
ピッチは、レースに似た高さを刻むことができた![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/94/4b/p/o0358108015462931866.png?caw=800)
スタート後は涼しかったけど
日が昇ってきてからは
高度があるとはいえ
暑い暑い![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/1d/49/p/o0381108015462931868.png?caw=800)
雨に降られる事はなかったけど
シューズ内はべちゃべちゃになりました![カエル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/167.png)
![カエル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/167.png)
次は
キロ4:30で始めて
上げていくプランにしようかな![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/26/ae/p/o0610108015462931871.png?caw=800)
前回より
平均ペースも距離も
上げられた![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
よくやったぞ俺![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
そして本日の相棒は
マジックスピード2![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
やはりこっちの方が
母指球下のクッションの跳ね返りを
しっかり感じる事ができる![うーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/069.png)
![うーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/069.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240714/12/19761016-fly/e8/d3/j/o1024102415462931876.jpg?caw=800)
さぁここから!
少しずつ少しずつタイムを縮めていって
12月の奈良マラソンまでに
いい感じで仕上げていきたい
![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
いつもご来訪ありがとうございます![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
ひとりで走るより
誰かと出会って一緒に走る方が
速くなれる![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
素晴らしい刺激をいただいてます。
また来週も参加したい![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)