続きです
では力み方の練習方法です
以前にも書きましたけど～ とりあえず書いておきます
まず人は複数の場所に 同時に意識を持って行くのは苦手です ですので無意識に出来るように 練習するのが良いかと思います
力を入れる場所は3つ
1下腹 2お尻の穴 3足の指をグー
まず下腹に力を入れます ここまでは簡単ですね
次に下腹+お尻の穴を締めます
どうですか？ どっちかが緩んだりしませんか？
2つとも均等にしっかり力めたら
下腹+お尻の穴+足の指グー👊を同時に均等に力みましょう
難易度UPしたと思います
ふくらはぎに力を入れると つりますよ！
足の指をグーです
これを無意識に3点同時に ぎゅ～って出来るように
暇があれば 思い出したらやってください
この時 足を伸ばしてじゃないですよ
足を曲げた膝や股関節を曲げた状態で踏ん張れるように
最初 コツや感覚を掴むのに伸ばすのはアリです
1日100回を 1回するのではなく
20回を3セットみたいな感じでやると良いと思います
おまんピを鍛える為にも 尿漏れ防止の為にもオススメします
女性は人それぞれなので 少数ですが力を入れない方がオーガズムが来る方もいますのでご注意を
あと最低限の筋力は必要なので 多少は健康の為にも運動してくださいね
本番では これ+腹式呼吸からの息を止めて力みます
あと 可能でしたら
寄り目か白目 舌を出すを＋すると行きやすくなります
逆にその表情を見せれる相手なら 相手を信用してるとも言えますし 自分の世界に入り込んでるとも言えます
是非チャレンジしてみてください
続きます