実際 冬、戸外に出ると「キュッ」と寒さで身が引き締まる、緊張する感じがしますね。
反対に 真夏は 何とか身体の熱を逃がそうと、毛穴も全開（笑）に汗を出し、体を開いている感じがします。
さて、筋肉や骨盤も引き締まるこの季節、「内転筋を鍛えて美尻」をつくりましょう
来年の夏は・・・
やり方は簡単
まず、クッションを一つ用意してください。
仰向けに寝て 片方の足を９０度くらいに曲げて膝をクッションの上に乗せます。
この状態で一度リラックスしましょう。
体を鍛える時 鍛えたい筋肉を感じるためには 余計なところに力が入っていないことが肝心です。
体の癖で、仰向けに寝てるだけなのに、無意識に肩や首に力が入っていたりすることがよくあります
１．クッションに乗せた膝でクッションを軽く下に押す・・お尻に力が入ってくる
２・その状態のまま踵とふくらはぎを上に持ち上げる（ほとんど上がりません
）・・更にお尻が硬くなる３・４カウントキープしたら４カウント休む・・×３回
４・足を入れ替えて同じく・・２～３セット
終わったら、ストレッチをしましょう。
やり方は簡単
１・片膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。反対の足は遠くに伸ばすようにイメージ・・ゆっくり２呼吸
２・反対側の手で膝を内側床にツイストして倒していきます。
３・肩が浮かないようにしましょう。
kumiko-fitness では 共鳴整体（身がまま整体）で緩めてほぐし、セルフケアの指導を致します。
自分の体は自分で整えられる・・・を基本コンセプトに 『共鳴整体 施術』と『セルフケア指導』を行っています。
場所は 西鉄バス 中央２丁目バス停 すぐそばになります。詳しくはご予約の時にお知らせします。
現在 フィットネスインストラクターとの兼務ですので 予約は、開催スケジュール をご確認下さい。
Kumiko fitness
場所：福岡県北九州市八幡東区
電話番号：090-7651-7000
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引用元：内転筋を鍛え美尻をつくる・ケア整体北九州