昨日
骨盤底筋にフォーカスしたピラティス
Philatesのお勉強会に行って参りました![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
分かった事は、
骨盤底筋は、
凄く繊細な遅筋メインの筋肉ですが、
速筋繊維を使って、
プライオメトリックな動きをする
だけでも収縮する!
という事。
何を言っているかというと、
地味~に
おまたの穴締めて~
とちっちゃい動きをする事はもちろん
骨盤底筋の収縮が得られるけれど、
スクワットやランジをしても
その動かし方によって
(リズミカルにちょっとバネを使う感じ)
自分の意識は無くても
骨盤底筋が収縮しているって事です![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
最初は、えーっと
思いましたが、
泌尿器科のドクターがちゃんと
筋電図を取って調べているという
エビデンス付きです。
重りを持って高負荷にしてやると
また別だと思いますが、
産後のママ達が
リフレッシュがてら、
リズミカルに有酸素する動きも
取り入れると
もっと楽しいレッスンが出来るかも![ラブラブ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
![ラブラブ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
とちょっとワクワクして来ました(^-^)
トレーニングの基本の種目
に近い10個の動き![走る人](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
![走る人](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
大きな筋肉も使いながら
割と気楽に動けそうです😊👍
ご興味ある方は
コスギピラティスルームのオーナーで
理学療法士さんでもある
じゅんこさんまで🙆
⬇️
⭐️コスギピラティスルームHP⭐️
細くてもちゃんと前鋸筋
使えている素敵な方でしたよ![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)