昨日
骨盤底筋にフォーカスしたピラティス
Philatesのお勉強会に行って参りました
分かった事は、
骨盤底筋は、
凄く繊細な遅筋メインの筋肉ですが、
速筋繊維を使って、
プライオメトリックな動きをする
だけでも収縮する！
という事。
何を言っているかというと、
地味～に
おまたの穴締めて～
とちっちゃい動きをする事はもちろん
骨盤底筋の収縮が得られるけれど、
スクワットやランジをしても
その動かし方によって
(リズミカルにちょっとバネを使う感じ)
自分の意識は無くても
骨盤底筋が収縮しているって事です
最初は、えーっと
思いましたが、
泌尿器科のドクターがちゃんと
筋電図を取って調べているという
エビデンス付きです。
重りを持って高負荷にしてやると
また別だと思いますが、
産後のママ達が
リフレッシュがてら、
リズミカルに有酸素する動きも
取り入れると
もっと楽しいレッスンが出来るかも
とちょっとワクワクして来ました(^-^)
トレーニングの基本の種目
に近い10個の動き
大きな筋肉も使いながら
割と気楽に動けそうです😊👍
ご興味ある方は
コスギピラティスルームのオーナーで
理学療法士さんでもある
じゅんこさんまで🙆
⬇️
⭐️コスギピラティスルームHP⭐️
細くてもちゃんと前鋸筋
使えている素敵な方でしたよ
