おはようございます♪
ブログにお立ち寄りくださり、ありがとうございます！
今週も、この本の続きです♪
吃音と不安の自己治療
マインドトレーニングと神経可塑性
第12章 吃音をやめるための12のステップ・プラン
この本では、吃音をやめるための方法を紹介してきた。
繰り返しになるが、その方法を12のステップに分けて説明しよう。
ステップ1. 吃らずに話せる場所で話す
吃らずに話せる場所や状況があれば、そこでたくさん話そう。
そうすることで、吃音への恐怖は小さくなり、吃音もそれに比例して減少していく。
ステップ2．最大限の音読
毎日、音読する時間が多ければ多いほど、吃音の減少速度は速くなる。
情熱を持って読むこと、言葉ではなく前向きな気持ちに集中することが重要だ。
ステップ3．自己暗示・自己催眠を毎日行う
吃音に打ち勝ち、より良い自分を作るためには、第８章と第９章を参考に、自己暗示・自己催眠を毎日行わなければならない。
これが本書の中で最も重要なメッセージだ。
ステップ4．プレッシャーのかかる場面で話すことを減らす
吃音に打ち勝ち、話しやすいと感じるようになるまでは、一時的にできるだけ短く話し、必要以上に言葉で説明したりしないことだ。
人に質問し、話をさせよう。
クラッチ（第５章）を使えるようになったら、徐々に話す言葉を長くしよう。
ステップ5．吃音を拒否する
これが、最も難しい（そして最も本質的でやりがいがある）。
つまり、新しい「私は吃音であってはならない」という掟を自分自身に対して強制する。
ジムに通う、食べ過ぎない、飲み過ぎない、などなどと同様に。
まず、決断すること。そして、クラッチ11を練習し、使うこと。
(1)話すのを止めて、2カウント（1000-1、1000-2）とる。
(2)短く話し、さらに2カウントとり、完全に止める。簡単だが、練習が必要だ。
https://www.youtube.com/m/watch?v=NrrXtVD4YSw。
(3)声質を変え（ソフトボイス、ウィスパーボイス、ラウドボイス）、単語をつなげて話す。
(4)笑顔で話し始め、話している間ずっと笑顔でいる。
(5)上記のすべてがうまくいかない場合は、書きながら話すか、ささやき声で話す。
ステップ6．できるだけ表情豊かに
可能な限り表情豊かに、感情的に、熱っぽく、説得力を持って、楽しく話す。
ステップ7．公の場で言葉と格闘しない（名前のような一番苦手なことば）
クラッチ1-8を使おう。例えば、最初の音を飛ばす、似たような単語やフレーズを使う、 単語を完全にスキップするか、スペルを言う、別の考えや音を挿入する、その単語についてのストーリーを話す、思考全体を変えたり、言い換えたりする方法だ。
ささやき声や声の大きさ、高さを変える方法も効果的だ。
ステップ8．プレッシャーのかかる会話をシミュレートする
模擬会話は、プレッシャーのかかるスピーチに対処する最適な方法だ。
例えば、鏡に向かって、または、苦手な人の写真に向かって独り言を言ってみよう。
私は、インタビューする人とされる人の両方を演じながら、練習したものだ。
ステップ9．考えずに即座に話す
言葉をためらったり考えたりしない。しかし、意図的に間をとる。
家族と会話するときは、瞬時に話す練習をし、単語や音節の間に時間やスペースを空けず、単語をつなげて話す（クラッチ10）。
ステップ10．完璧主義を否定し、自分を受け入れる
完璧ではなく、100％のベストを尽くすことを目指す。誰のスピーチも完璧ではない。劣等感のない人はいない。
そして、誰も私たちの言葉など気にしていない。
自分自身を笑い、人生にユーモアを見つけよう。明らかな非流暢さは、それとして受け入れ、他人の評価を気にするのをやめよう。
ステップ11．自分の成功を認めること
できるだけ早く「失敗」を忘れ、自分自身の進歩や成功を喜び、言葉にしよう。
ステップ12．再発を防ぐ
練習を継続すること、そして、必要に応じてクラッチを使うこと。
どれもそれほど難しいことではなく、ただ練習、練習、さらに練習が必要なだけなのだ。
言葉以外のことに集中すれば、吃音はなくなる。
DeepLで翻訳し、要約しました。
「クラッチ」については、第5章を参考にしてくださいね。
また、土曜日にお会いしましょう♪
安田菜穂
吃音のある方の発声・発音練習をオンラインで！（小学生から大人まで）
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