夏の果物に多く含まれている「オリゴ糖」には腸内環境を整える働きがあり、
ダイエット効果も期待されています。
今回は、オリゴ糖を含むダイエットにプラスになる夏のフルーツを3つご紹介します。
スイカ
夏の果物の代名詞的存在のスイカもオリゴ糖を含んでいます。オリゴ糖は胃や小腸で消化、吸収されにくい栄養素なので、腸の中の不要な物質を吸着して体外に排出する働きがあり、デトックス効果も◎！
その他スイカには、むくみ解消に働きかける「カリウム」や血液を改善する効果がある「シトルリン」、高い抗酸化作用をもつ「リコピン」や「ベータカロテン」などの栄養素も含むので、夏のキレイに欠かすことができない果物の1つ。適量を心がけて食べてみてはいかがでしょうか。
ネクタリン
6月頃から出回りはじめる夏の果物、ネクタリンにもオリゴ糖が含まれています。
オリゴ糖の特徴の1つに、血糖値や中性脂肪を上げにくいことがあげられます。上手に活用してダイエットに活かしたいですね。抗酸化ビタミンと呼ばれる「ビタミンA」、「ビタミンC」、「ビタミンE」も含んでいるので、この夏ぜひ取り入れてみて！
ブルーベリー
種子・果皮ともに食べられる果物であるブルーベリーには、オリゴ糖の他、余分な糖や脂肪の吸収を抑える働きのある「水溶性食物繊維」と腸を刺激し、ぜん動運動を活発化する「不溶性食物繊維」の両方が含まれており、夏の便秘改善をトータル的にサポートしてくれる果物だといえます。
「発酵食品＋オリゴ糖＋食物繊維」の組み合わせは腸内環境を整えると考えられているので、ブルーベリーを食べる時には一緒にヨーグルトを加えるといいでしょう。
また、オリゴ糖は一緒に取ったカルシウムなどのミネラルの吸収も高めるといわれているので、ぜひ一緒に召し上がってみて。
整腸作用が高く、ダイエット効果も期待できる「オリゴ糖」。はちみつのイメージが強いですが、夏の身近な果物にも含まれています。楽しく食べてほっそりボディを叶えましょう！