こんにちは！
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです
昨日もバドミントン行って来ました！
実はおとといもバドミントンあったので、2日連続
さすがに、体育館の中はかなり暑くて体力の消耗が激しい（;´▽｀A``
おとといも、昨日も人数がちょうど良くて休憩なし(｡＞0＜｡)
これでもっと痩せられればいいのですが・・・
暑さで掻く汗では痩せないんですよねぇ。
とはいっても動いているので、ダイエット効果がある事を期待しつつ暑さに耐えてやってます
今日は超簡単！『おじぎダイエット』のご紹介です。
お辞儀呼吸ダイエットの方法を紹介します。
姿勢を良くし腹式呼吸を意識することで、代謝がアップし簡単に痩せやすい体になるそうです。
しかも太もも痩せにも効果があるんだそうです。
1日3分からでOKなので、朝起きたとき、寝る前などに継続してみてはいかかでしょう？
お辞儀をしながら呼吸を意識するだけの、簡単なダイエット方法です！
プロ用のボイストレーニング法から生まれた「おじぎ呼吸ダイエット」。
姿勢を矯正し、腹式呼吸を正しく行うことで、代謝がアップし自然に痩せる体質になるんです。
呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できる。
これが、「おじぎ呼吸ダイエット」の痩せ理論となります。
1日3分でも続けいくと少しずつ横隔膜の可動域が広がって、呼吸が深くなっていくことを実感できます。
数回繰り返すだけで、身体の内側から熱くなり、代謝がアップしていきますよ♪
このダイエットのポイントは何と言っても腹式呼吸！
この呼吸法は、いわゆる「腹式呼吸」と言われるもので、
横隔膜を主としたインナーマッスルを利用した呼吸です。
“おじぎをして呼吸をする”といっても、痩せるためにはコツが必要です。
そのコツとは「胸の下から身体をおじぎするように折り曲げて、みぞおち部分をグイッとへこますように息を吐いていく」こと。
１．背筋を伸ばして、息を大きく鼻から吸います。
２．胸の下からおじぎをするように折り曲げていきながら、ゆっくりと口から息を吐いていきます。腰から曲げちゃダメです。
３．このとき、みぞおちをへっこましていきながら、息を吐ききってください。
４．ゆっくりと息を吸いながら、背骨を1つずつ起こすイメージでカラダを戻す。
回数の指定はありませんが、1日合計3分を目安に行ってください。
その1を3分行っても良いですし、その1～その3までを1分ずつ行っても構いません。
座ったままでもOKです！
１．姿勢良く足・膝を揃えて、浅く腰かけ、息を吸います。この際、手は膝の上に置きます。
２．息を吐きながら、みぞおちから折れるように頭を下げます。そして息を吐ききります。
この際、息を吐くときに、みぞおちが背中にくっつくイメージで行うのがベスト！！
この方法がマスターできれば、「デスクワーク中」など、手軽にいつでもできるので便利ですよ
太もも痩せにも効果がある
トレーニングと同時に、ストレッチも可能となるため、柔軟な筋肉を育成し、美脚へとつなげることが可能です。
姿勢がよくなるので腰痛や肩こり、代謝の改善にもつながります。
ぜひ今日から始めて、太ももをすっきりさせちゃいましょう
この姿勢を作ると大腿筋から大腰筋が鍛えられて正しい姿勢をキープできるようになります。
また大腰筋出てきましたね
この方法で、骨盤の矯正にもなるという事です
おじぎダイエットは本当にいつでも出来るので、隙間時間に是非やってみて下さい