こんにちは(*^▽^*)
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
8月ですね。
関東もようやく梅雨明けしました
これからが夏本番ですね
夏バテしないように気を付けましょうね（＾_＾）
さて今日は、下半身太りが気になる方必見！！
下半身痩せ「股関節ストレッチ」のご紹介です
下半身が重い！と感じた時にオススメなのが、「股関節ストレッチ」です。
股関節をほぐしたり柔らかくすることで、リンパや疲労物質が流れ、体がスッキリしてきます。
股関節ストレッチはリンパの流れを良くしてくれるストレッチになります。
リンパの流れを良くすることで、老廃物がたまらないようになりますので、脚のむくみ解消ができるようになります。
股関節のストレッチは、腰やお尻、太ももなどの大きな筋肉のストレッチを行うため
「大動脈」という大きな血管に刺激が伝わり脂肪燃焼の度合いが高くなるのです。
股関節を柔らかくするストレッチ
あぐらをかいて股関節ストレッチ
１，両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。
２，かかとは出来る限り自分に寄せる。
３，その状態のまま膝を上下に20回動かす。
４，膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。
膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント。
無理をしないように！
行っていくうちに脚が開いていくのを実感すると思います。
寝ながらストレッチ
１，まず膝を立てた状態で寝そべるようにします。
２，この状態から右足を左足に乗せるようにして足を組んでいる状態にします。
３，ここから脚だけをゆっくりと横に倒していき、10秒程度その状態を維持します。
４，10秒たったら元の状態に戻し今度は同じ動作を反対に倒すようにしてストレッチをします。
これを数回繰り返すことで股関節のストレッチが出来ます。
腸腰筋のストレッチ
これは以前紹介しましたね。
骨盤の歪みを治す為に、腸腰筋を鍛える方法と同じです(o^-')b
片足を上げた状態で太ももが地面と平行に90度になるようにあげます。
踏み出した足のひざを90゜まで曲げて体重を乗せましょう。
後ろの足を5秒間伸ばしていきます。
反対側も同様に行いましょう。
左右行って5回繰り返します。
2セットほど行ってみてください。
下半身太りが気になる方は是非お試しください♪
私も上半身と下半身を比べると下半身の方が脂肪の量が多いようです
骨盤が歪んでいる人は、どうしても下半身から太りやすくなると聞いたことがあります
骨盤の歪みも治して、みんなでスッキリした体系をゲットしましょう