こんにちは(*^ー^)ノ
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
今日は寝る前に、簡単ストレッチダイエットのご紹介です
寝る前のストレッチがダイエットに効果的！
寝る前に、ちょっと簡単ストレッチするだけでダイエット効果が期待できるんです♪
快眠へ導いてくれ、その結果痩せやすい体にしてくれるようです。
頑張りすぎなくても、1分だけでもOK！
ゆるく行ってリラックス効果を得ることが大事です。
日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットに役立てることが出来ます。
質の高い睡眠がダイエットに繋がるんです！
ストレッチの魅力は、激しい運動や無理な食事制限をしなくても、体質が変わること。
運動量は小さいが、筋肉をのばすことで凝った筋肉がほぐれるので、体の動きが大きくなり、日ごろの消費エネルギーが自然とアップする。
さらに、きちんと動かしている部分には脂肪がつきにくく、筋肉のポンプ作用で血流やリンパの流れもよくなるので、むくみや冷えなどの不調も予防できる。
疲れが取れにくい、よく眠れないというときは、筋肉が緊張したまま固まっている可能性があります。
全身の筋肉の凝りを取ることで、太りにくい体にもなるとのことです。
太ももの裏側や背中など、凝りやすい場所をゆっくりほぐしていきましょう。
ゆる～く、適当でOK！
効果を得るための最大のポイントは、自分が気持ちいいと思える時間や強度で行うこと。
はあくまでもリラックスを目的にして、体を興奮状態にさせないことがポイント。
“ゆるめ”のストレッチを心掛けましょう♪
寝る前のストレッチをして質の良い深い睡眠を取る事ができると、脂肪を燃焼させ、筋肉も定着させてくれるなど、ダイエットにプラスの働きをもたらしてくれる！
伸びをするだけストレッチ
寝転んだ姿勢で、思い切り体を伸ばします。
気持ちの良いところで止め、ゆっくり深呼吸をします。
一回行うだけで、強張った筋肉が伸びるのが分かります。
肩や背中の筋肉がほぐれ、肩こりの解消にもつながりますね。
次第に、首まわりがぽかぽかしてきます。
ゴキブリ体操でむくみオフ
やり方は、仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。
この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。
手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。
末端の冷えやデスクワークによるむくみに悩む人にオススメです
足のムクミ解消ストレッチ
夜に脚のむくみをとって翌朝すっきり♪
腹筋も同時に鍛えられて一石二鳥
ヒップと脇腹(腹斜筋)のばし
1.仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。
2.左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。
3.仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。
猫背姿勢の時に縮んでしまう脇腹から腰、お尻の筋肉を伸ばして、体型の崩れにSTOPをかけましょう
簡単に出来るものばかりです
なかなか寝付けない人にはかなりオススメです！
良く寝れるという方でも、寝てる間に少しでも痩せたい方は是非お試し下さい(^_-)-☆
話はかわりますが、
最近ダイエットサプリに興味があるんですが・・・
効果が知りたいので、
http://www.karadano-recipe.com/PC/pc_nks_af2.html
こちら飲んだことのある方いらっしゃいましたら、効果とか感想をコメント頂けたら嬉しいです