こんばんは！
昨日は朝から、今日の朝方まで忙しすぎてブログ更新出来ませんでした
毎日頑張ろうと思っていましたが・・・
気を取り直して、
今日は簡単に出来ちゃう健康法をお教え致します
それは、、
タイトルにも書いてありますが(笑)
深呼吸
リラックス効果があるのは皆さん何となく知ってると思います。
深呼吸をすると、
自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなります。
交感神経が、活動している時、ストレス、緊張している時に働いていますが、
副交感神経は、休息、体の修復をしている時、リラックスをしている時に働きます。
深呼吸することによって、リラックスした状態へ切り替えしてくれるという訳なのです。
他にも、冷え性、便秘改善効果もあるんです
深呼吸により、横隔膜が内蔵を刺激する為、内蔵が活発に動きます。
これにより血管を拡張し、血行が促進され冷え性が改善、
腸の動きが活性化されることで便秘改善効果につながります。
これにはビックリですが、生活習慣病の予防効果もあるんです
肺全体を使った呼吸をした際に、
「プロスタグランディンＩ2」や「プロスタグランディンＥ」という物質が多くでます。
この物質は医薬品にも使われており、
血管を拡張させて血圧を下げたり、血管を収縮させるホルモンの分泌を抑制する働きがあります。
また、動脈壁にコレステロールなどの血中脂質がしみ込むのを防いで
動脈硬化を予防したり、血栓ができるのを防ぐ効果があります。
後は、嬉しいことにダイエット効果があるんです
知ってる方もいらっしゃると思いますが、
ロングブレスダイエット
深呼吸をするだけで痩せるというダイエットです。
なぜ痩せるのか？
それは、基礎代謝がアップするということが理由のようです。
さらに、美肌効果もあるんですよ
血行を促進し新鮮な酸素を全身に供給することは、
美肌、疲労回復などにも作用します。
自律神経が乱れると、美容や心身面で支障がでてきますが、
呼吸は自律神経をコントロールすることができます。
また、酸素を身体の隅々まで送ることにより、成長ホルモンの分泌を盛んにします。
紫外線やストレス、また加齢など様々な要因によりこの美肌成分は日々ダメージを受け壊されてしまいます。
成長ホルモンは、そんなダメージを受けたお肌をしっかりと修復して肌機能を整え、美肌成分の分泌を促す大切な働きをしてくれるのです。
寝る前の1分間の深呼吸は、お肌の新陳代謝促進に特に効果的です。
深呼吸の効果を最大限に発揮する為には、正しい深呼吸が必要となります。
1.楽な姿勢で座る。
2.片手をわき腹のすぐ下のおなかの上におく。もう片方の手は胸の上に。
3.鼻から深くおなかの上の手が持ち上がるくらい息を吸い込む。胸は動かさない。
4.口笛を吹くようなすぼめた口から息を吐く。おなかの上の手でおなかが引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す。（8～10秒位かけて）
5.これを3回から10回繰り返す。ゆっくりとしたペースで行う。
特に注意していなければならないことは、しっかり最後まで吐くということです。
浅くゆっくり深呼吸するのがいいそうです。
どうですか？
深呼吸なら、いつでもどこでも出来ちゃうので是非お試し下さい