こんばんは(´∀｀)
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
今日は初心に帰って、、、、
ダイエットを始めよう！！
と思ってからうまく続けていくコツみたいな物を伝えられたらと思います
始める前にポイントを確認、確実に痩せてキレイを目指そう♡
ダイエットでどうなりたいのか？
漠然とダイエットといっても、何をどうしたいのか？というものはとても重要なのです。
例えば、
- 顔を小さくしたい
- 足が細くなりたい
- 腰をくびれさせたい
- 体重だけを落としたい
- 全身細くなりたい
などなど、
最終的な目的を明確にしておくことは、ダイエットを始める前にしておくべきです。
なぜなら、それらを明確にしておかないと、間違ったダイエット方法をしてしまうことがあります。
ダイエットで最大限の効果を得るためには、正しいダイエット方法を選択する必要があります。
無理な目標を立ててませんか？
ダイエットを失敗してしまう人に共通している項目として、無理なダイエット計画を立てているということがあります。
もちろん目標を高く掲げることはとても大切なことなのですが、まだ一度も成功していない方が、大きな目標を掲げても、成功率はかなり低いといえます。
これからダイエットを始めるという方は、「一生懸命頑張らなくても成功できそうな目標」をたてることが大切です。
その小さな成功をコツコツと積み重ねていくと自信につながります。
無謀なダイエットは「リバウンド」という悲劇を招くこともありますので、最初は達成できそうな目標をたてましょう。
長期的なダイエットが成功へのカギ
短期間でダイエットしようとするとどうしても無理をしなければならない時があります。
その無理は「ダイエット失敗への扉」ともいえます。
例えば、10kg痩せたいとします。
これを一ヶ月で痩せようとすると相当な努力と無理が必要になります。
おそらく初めてダイエットする方は、一ヵ月後にはフラフラになっていることでしょう。
しかし、これを長期的な目でプランニングしてみます。
すると、一ヶ月で1kgずつ痩せていくだけで、一年後にはマイナス12kgになっています。
一ヶ月1kgのダイエットはそう難しいものではありません。
このように長期的な計画を立てることでダイエットは成功しやすくなります。
食べないダイエットはダメ✖
栄養不良になると必ずリバウンドします。
人間の体は飢餓（栄養不良）状態になると、エネルギーを脂肪に置き換えて貯蓄を始めるからです。
「食べない＝やせる」は間違いです。
「食べない＝やつれる」が正しいのです。
ダイエットには意外とお金がかかります
ダイエットはお金をかけずにできるという風潮がありますが、実はそんなことありません。
食事制限ダイエットといっても、何も食べないわけではありませんし、断食のようなダイエットはリバウンドが恐ろしい。
おなかを満たすためには、カロリーの低い食材をいつもより多めに食べることもあります。
そうなると、普段食べている食事の材料とはまた違った食品が必要になるわけです。
特売で販売されるような食材とは違い、そのような低カロリーな食材は、価格が一定のものが多いです。
食材だけで話を例にあげましたが、その他にも運動をするなら、ランニングシューズも必要でしょうし、ジャージなどの運動着も必要になります。
体重計だって必要となる。色々とお金もかかるということだけは認識しておいた方が良いです。
毎日体重管理をしましょう！
これだけは絶対にしておいた方が良いです。
今の体の状態を知るために、毎朝体重計に乗りましょう。
そしてそれを記録につけておきます。
紙でもパソコンでもスマホでも自分で管理しやすいように記録していきます。
ダイエットは自分の頑張りと比例していきますので、うまく行っていると毎日体重計に乗るのも楽しいものです。
楽しんでダイエットしましょう
途中で挫折しても諦めない
ダイエットをしている途中で誘惑に負けて食べてしまうこともあります。
人間食べた分だけ太ります。
もし、暴食をしてしまい、ダイエットが中断してしまっても、そこで諦めずに
「また明日からダイエットをするんだ」と気持ちを切り替えることが大事。
誰でも失敗はあります。大丈夫！！
ダイエットが成功したら、キープ！
ダイエットがうまくいって目標に到達したら、
次はそのスタイルや体重をキープすることに専念しましょう。
二度とダイエット前のような自分に戻らないと心に強く決め、予防をしていきましょう。
自分に合ったダイエット方法の見つけ方
ライフスタイルをチェック！
＜食事＞
□ 好き嫌いが多い
□ 朝ご飯を抜くことが多い
□ 食事の時間が不規則
□ 夕食は午後8時以降
□ スイーツやスナック菓子が好き
＜運動＞
□ 体を動かすのが好き
□ むくみやすい
□ 冷え性
□ 姿勢が悪い
□ デスクワークが多い
＜生活習慣＞
□ 睡眠時間は6時間以下
□ 寝付きが悪い
□ 入浴はシャワーのみが多い
□ 夜型の生活をしている
□ 悩み事やストレスが多い
●食事にチェックが多かった人には……
糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、グルテンフリーダイエット、プチ断食ダイエットなどがオススメです。
●運動にチェックが多かった人には……
バイクエクササイズ、軍隊式トレーニング、肉体改造トレーニング、アニソンエクササイズ、ピラティスなどがオススメです。
●生活習慣にチェックが多かった人には……
痩身鍼（そうしんばり）、スリミングコスメ、レコーディングダイエット、骨盤ダイエット、呼吸法ダイエットなどがオススメです。
大切なのは続けること、ずっと続けられる方法を選ぶことです
「食べてはいけない」と考えるのではなく、
「何を食べたら健康的に痩せることができるのか」と考える事！
どうでしょう？
無理せず、楽しんでダイエットに取り組んで頂けたら私も嬉しいです