食べたいものを食べて午後３時からダイエット！

こんばんは(＾＾）

ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。

今日は、、、

ダイエットを成功させるために大事なものをお教え致します

聞いた事ある人も居ると思いますが、、、

「ビーマルワン」

BMAL1（ビーマルワン）とは、

体内に刻まれている活動リズムが正常に機能するよう調整するたんぱく質の一種で、

“脂肪をため込む”働きがあるということがわかっていますΣ(ﾟдﾟ;)

このビーマルワンの数値が高いほど脂肪が体にため込まれやすくなるので

太りやすくなります。

時間によって量が変動し、15時が最も少なく、22時～2時に急増するため、

夜遅い時間に食事をすると脂肪をため込みやすく、太りやすくなります。

なんと、その差は20倍

昼の3時に食べた量を、夜中の2時に同じものを同じ量食べるとすると、

夜中は20倍食べた事と同じことになるということです。

食べ物の消化吸収に2時間ほどかかることを考えれば、

20時には、食事を済ませるのが賢明だといえます。

昼夜逆転も注意

体内時計と関係して増減する｢BMAL1(ﾋﾞｰﾏﾙﾜﾝ)｣は､

昼夜逆転の生活をしたりして体内ﾘｽﾞﾑが崩れていると､昼間でも夜と勘違いして増えてしまうことも｡

そう､昼間でも夜でも脂肪がつきやすくなってしまうということです。

恐ろしいですね｡｡｡


体内時計を味方につけて､ﾀﾞｲｴｯﾄをするために気をつけたいのは下記の3点｡

･規則正しい生活をして体のﾘｽﾞﾑを整えること｡
･朝日をしっかり浴びて体内時計をﾘｾｯﾄすること｡
･間食は昼間に､夕食はできるだけ早い時間に食べること｡

ＢＭＡＬ１を減らすには、朝日を浴びることが重要。
朝日を浴びない生活を送っていると、ＢＭＡＬ１は増えたままになるので
知らず知らずのうちに、太りやすいカラダを作っていることになります。

健康のためにも、太りにくいカラダを手に入れるためにも、
規則正しいリズムの生活や食事は重要なんです。

午後3時からダイエットが効果的！

まずは昼の3時までは好きなものや食べたいものを自由に食べるようにしましょう

脂っこいものを食べてもOK

その代わり3時以降からダイエットを開始。

夜の10時までにできるだけ低カロリー＆少なめの量の食事を行うようにしてください。

もし、21時以降の夕食になる場合は、夕方に肉まんやいなりずし（250kcal程度）を食べて、

21時以降に低脂肪の野菜+タンパク質（300kcal程度）で分食すると◎

BMAL1が脂肪細胞を増やすからといって、体に悪い物質ではありません。

BMAL1は、抗酸化作用を持ち、体内に増えすぎた活性酸素を除去する働きもあります。

欠乏すると皮膚の老化が起こったりしますから、BMAL1が機能するように睡眠もしっかりとって規則正しい生活をこころがけたいですね。

BMAL1を味方につけて、ダイエットも若返りも成功させちゃいましょう