こんばんは（＾∇＾）
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
今日は、夏目前！！
ダイエットを本格的に考えてる人も増えてると思います。
今回は部分痩せ
くびれゲット！！
「スパインツイスト」のご紹介です。
スパインツイストとは、ヨガやピラティスのポーズの一種です。
内臓の働きを活発にする、背骨やウエストのひねり運動です。
このひねりによって、ウエストの引き締め効果や便秘解消等の効果が見込めます。
ねじりで骨盤が矯正されることでヒップアップ、ウエストのくびれ、足痩せ、むくみなどのダイエット効果があります♡
呼吸に合わせてゆっくりと行っていただくことで、血流の循環が良くなり、肩こり解消することも出来るんですよ
「スパインツイスト」やり方はとっても簡単！
①背筋をピンと伸ばして、座りましょう。
ひざは曲げていても伸ばしていても構いません。
背筋を伸ばすことを意識しましょう。
②息を吐きながら、片側に体をひねっていきます
腰を動かさないようにしましょう。
最後に短く、2回息をフッフッと息を吐ききります。
ゆっくりと左右交互に5回ずつ上体をひねります。
椅子に座って行ってもOK！
画像お借りしましたm(__)m
お腹に効く「スパインツイスト」のポイントは、
常に背筋を伸ばし、頭部を引き上げる感覚を保つこと。この意識こそが結果の差を生みます。
スパインツイストでくびれ効果をより高めるには、呼吸法がとっても大切。
上半身をねじる前には、息を吸ってお腹を膨らませましょう。
腰肉の脂肪をしぼり出すようなイメージで一日5分チャレンジしましょう。
今からでも、毎日続けて夏本番までにくびれをゲットしちゃいましょう