こんばんは（＾∇＾）
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
今日ご紹介するのは、、、、
ホントにそれで痩せられるの？
と思う人も多いと思いますが、
寝るだけダイエットです！！
今回紹介するダイエットは睡眠中に行うものなので、
毎日！必ず！継続出来ることが一番の利点だと思います♪
痩せるためには3つのホルモンが大切です！
その3つとは、成長ホルモン、グレリン、レプチンです。
その中でも、成長ホルモンに注目してみます！
充分な睡眠を取ると、
脂肪を分解する成長ホルモンが分泌され寝ている間にカロリーが消費されます。
一晩あたり約300～500キロカロリー消費できるとされています。
成長ホルモンは一晩あたり、約300kcal分泌されると言われています。
しっかり寝ないと成長ホルモンが激減してしまいます。。
体重に置き換えると、なんと一ヶ月で約１kgも太ってしまう計算になるそう！
成長ホルモンは慢性的な体のむくみもすっきりさせる効果があるので、良いこと尽くしです
寝るだけダイエットのやり方
就寝時間は22時！
22時から3時の間が、成長ホルモンが活発になる時間です。
併せて、スキンケアとして肌の調子を整えるのもこの時間です♪
就寝１時間前にはちみつをなめる！
食事を控えめにした時は、睡眠1時間前に大さじ1杯のハチミツを摂ります。
適度に、肝臓に糖分を蓄えると成長ホルモンがスムーズに分泌されるようになります。
食事を控えめにした時に空腹感が緩和されて寝つきが良くなります。
就寝３０分前にハーブティーを飲む！
ハーブティーを飲むとビタミンなどの体に良い成分を摂取できますが、一方で利尿作用により有害なミネラルを体内から排出したりもします。
それにより新陳代謝がよくなり、美容効果が上ると共に、ダイエット効果が期待できるのです。
一般に、ハーブティーによるダイエット効果は3ヶ月以降に表れると言われています。
ゆっくり少しずつその成分は体内に浸透し、飲み続けることで体質改善されていくのです。
したがって、ハーブティーダイエットの鉄則は、まずは毎日飲み続けることです。
ハーブティーの有効成分を出来る限り抽出するために、お湯は熱いものを注ぎます。そして3〜4分蒸らしてじっくりと成分を抽出します。
特に、リラックス効果のあるカモミールティーが良いそうです！
数あるハーブティーの中でも神経を穏やかにしてくれる作用が高いとされています♪
寝る前に飲むことによって、心と身体がリラックスした状態で眠りに入ることができます。
その他にもダイエットにオススメのハーブがありますが、それはまた今度紹介します
睡眠時間は７時間！
米・コロンビア大学で行われた「睡眠と体重」の比較研究では、
平均睡眠時間が7時間のグループを基準にして、6時間のグループだと23％、5時間のグループだと50％、そして4時間以下のグループだと73％も肥満度が増す確率が高くなるという結果が出たそうです。
つまり、4～7時間の睡眠時間においては、睡眠時間が短ければ短いほど、肥満度が上がるということになるということです
どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか？
原因は、「レプチン」と「グレリン」という二つのホルモンの乱れだそうです。
レプチンは脂肪を貯蔵する脂肪細胞が分泌するホルモンで、脂肪細胞内の脂肪量などに合わせ、代謝アップや食欲抑制の命令を脳に送っています。
一方、グレリンは胃から分泌されるホルモンで、脳の視床下部に食欲増進と血糖値上昇の命令を出しています。
睡眠時間が短いと体はグレリンを増やして食欲を増加させ、レプチンを減らして代謝を落とす命令を出すので肥満になりやすいのだそうです。
私は睡眠時間はしっかり取れていますが、生活リズムが乱れてしまっているので、
なかなか『寝るだけダイエット』の効果が出にくいのですが・・・
このダイエットなら、継続することが苦手な方も続けられるのではないでしょうか？
併せて、生活リズムを整えることも出来て、肌にも健康にも効果ありです
出来る方は是非お試し下さいね(^_-)-☆