おはようございます😃
シンプルに、
ポイントは、
51歳で4カ月に-20キロ
減量成功した友子です♪
Gotoで楽しく食べすぎて、
増えた体重に
ショックを受けて
現在一週間ダイエットチャレンジ中
4回目です
今週のチャレンジの
成果発表しないのは
失敗⁉️
実は・・・
結構凄い事に
−2キロ減量成功しました
（＾∇＾）/
もう少しで
50キロ台から
脱出するので、
ワクワクしています
こちらは、今週の朝ごはん
↓
シンプルに、
食べないダイエットをやめると、
痩せます😁✨
食べても痩せるダイエットは
まず
1.野菜をたっぷり取ります。
お皿の1/2を野菜
緑、黄色、赤、白、紫
ただし、根野菜は糖質になる
2.タンパク質を摂取する量は、
体重の1.5倍が目安です
1/4をタンパク質
鶏肉、魚、玉子、ヨーグルト、豆腐など
バランス良く
3.残り1/4を低GI炭水化物にします
白米→玄米、五穀米
ラーメン→蕎麦
パン→全粒粉、低糖質ぱん
4.良質なオイルをバランスよくとります
オメガ3、6 、9バランス良く
ナッツ 3
アボカド 3
サバやイワシの魚油🐟 3
えごま油3
アマニ油3
サラダ油6
ごま油6
加工食品にも多く含まれるのが6
オリーブオイル9
ひまわり朝ごはん9
べに花油9
なたね油9
マカダミアナッツオイル9
5.水を一日2Lを飲みます。
ポイントは、
必ず基礎代謝より、
少し多くカロリーを摂ること✨✨
よくやりがちな、
単品ダイエットのように
基礎代謝より低くとってしまうと、
私たちのカラダは
／
ヤバい‼️
＼
って思って、
元々備わってる防衛反応が働いて
カラダが基礎代謝を下げようとしちゃう
絶対やめるのは
揚げ物、加工食品、糖質含む飲み物
まず
この３つは
痩せるまで、
しばらくやめます。
寝る前に食べないことも
大事ですよ
これからダイエットしたい方は
是非
栄養バランス良く食べて
体が喜ぶのを感じてみて下さいね♪
来週は五週間のダイエットで
どんな風に変わるのかを
まとめて
発表しま〜す
ではでは
今日も素敵な一日になりますように
（＾∇＾）/