コーチング①

昨年の末から興味を持ち、仕事に活かしていこうと日々を勉強しているコーチングに出会うきっかけとなった書籍をご紹介します。



コーチングについて非常に分かりやすく解説をしていてかなり読みやすい書籍です

また、著者の鈴木氏の人柄やプロ意識を非常に感じる書籍になっていてビジネスシーン以外でも活用ができると思います。

ぜひご興味があれば一読してみる価値はあるのではないでしょうか

胸トレ

昨日は今年３回目になる胸のトレーニング日でした

①ベンチプレス
②インクラインベンチプレス

③ペックフライ
④マシンディップス
⑤インクラインプレス
⑥ケーブルクロス

上記の胸のトレーニングに下記の腕のトレーニングを合わせます。

①ストレートバーカール
②コンセントレーションカール

腕は苦手な部位なのであまり高重量で追い込まずに効かせる形で追い込んでいきます。

胸のトレーニングは大好きですが、体調の良し悪しがよくわかる部位でもあり、昨日は体調不良からかいつもの重量で実施できませんでした
また、少し小胸筋にハリと痛みがあるので、近々、メンテナンスに行こうと思います。
今年は怪我にも細心の注意を払っていきたいと思います

脚トレ

昨日は今年３回目となる脚のトレーニング日でした
①フルスクワット
②スティッフデット
③フロントハックスクワット
④シーティッドカール
⑤レッグエクステンション
⑥プローンカール
⑦スタンディングカーフ
⑧シーティッドカーフ
⑨アブダクション
⑩ヒップアダクション

以上のラインナップと順番で追い込みました。
使用重量もスクワットで１８０kg、ハックで４００kgで行えております
その他の種目も毎回重量が伸びており順調です

あとは腰の調子が悪化しなければ今年は今までになく順調にトレーニングが刻めそうです

１日からスタートさせている減量も順調に来ており今のところ－４kgという感じです。

夏までに－２０kgは行きたいと思います。