特に管理職の男性や抱えているものが多い人
仕事のプレッシャーに押しつぶされそうな時
それから 人の評価が気になりすぎる人
そんな方のなかには。。
眠りが浅い そんな悩みを抱えている方も
多いのではないでしょうか？
私の主人も 管理職でしてプレッシャーも大きい。
眠りが浅いことが多いので
眠る前に 足のマッサージをしてあげたり
私の得意な 呼吸のトレーニングのエッセンスを
レクチャーしたりしています。
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良質な眠りのために
お布団に入ったら
やってほしいことがあります。
仰向けに寝転んだら
手をお腹のうえにあててください。
さあ 準備です。
軽く 吸って～
軽く 吐いてください。
では 次は
お腹においた手を押し上げるように
大きく鼻から吸います
一番大きくお腹が膨らんだところで、
止める！
３秒 １．２．３．
口をすぼめて ストローくらいの細さで
５秒かけて 吐きます。
１．２．３．４．５．
最後の５、というところで
お腹の全体の筋肉で ブシュっといっきに押し出しましょう！
全部吐ききった その勢いで
もう一度
鼻から大きく吸います。お腹においた手を押し上げて～
一番大きくふくらんだところで、はい！止めて
１．２．３．
口をすぼめて ゆっくり
５秒かけて 吐いてください。。。
１．２．３．４．５．(５のところ なし汁ブシャっと絞り出す)
この繰り返しを 数回にわたりやってみてください。
私は たいてい ４～５回で このまま瞑想状態になり
眠りに入ってますね。
心の中で 数をきちんと数えることがポイントです！
そのまま 途中で眠ってしまえたらいい状態！
習慣になるまでやってみてください。
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私が 座禅 をボイストレーニングに
取り入れている理由
情報過多で いつも電気にさらされている現代
静かに自分と向き合う時間がもちづらい
深い呼吸をすることで
神経が落ち着くのです。
会場の空間を暗くしてできるだけ
静かな環境にして座禅しています。
心も体も元気になる。。。がモットーですので
ただただ声をだすだけではありません。
健康維持の一貫として
取り入れてもらえたら私も嬉しいです。
新年 初のワークショップを企画しました！
１月２８日 土曜日 堺市美原区にて。
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新年！ 初！
呼吸と 発声の
ワークショップ
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⬛１月２８日(土)
⬛堺市美原区 スタジオつるぎ
(スタジオ つるぎﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ)
☆駐車場無料 15台完備
女性 １０：００～１２：００
男性 １３：００～１５：００
⬛参加費 一般4000円 レッスン生3000円
※振り込みにて受付完了
申し込む
詳細はこちら
ありがとうございました。
ハッピーボイスワーク
りえざる☆やまもとりえ