過去を掘り起こさずに前を向く。最短ルートで自分を取り戻す！
「悩みがあるなら
まずはじっくり、過去を振り返って
原因を突き止めないと解決しない」
もしあなたが
そう思っているなら、
少しだけ肩の力を抜いてみて下さい
実は、心理療法の世界には
短期療法（ブリーフセラピー）という
驚くほどスマートで
優しいアプローチがあります
この療法の面白い所は
重苦しい過去の
分析に時間をかけるよりも
「今、ここからどう変わるか」
という
"タイパ（タイムパフォーマンス）"
を大切にすること
しかも変化の仕方はまるで
「ドミノ倒し」のよう…
悩みの本丸を
力任せに動かそうとしても
たった一枚
小さなドミノを倒すだけで
気付けば人生全体の景色が
ガラリと変わってしまう
ことがあるのです
不思議な事に
悩みを持つ
ご本人ですら
「なぜか分からないけど、
いつの間にか楽になっていた」
ということも珍しくありません
今日はそんな「頑張りすぎない変化」
の秘密についてです
職場の人間関係が苦しい
例1
・大きなドミノ（動かないもの）
苦手な上司の性格を変える、全員に好かれる
・最初の一枚（小さなドミノ）
「出社して自分のデスクを１０秒だけ拭く」
・変化の連鎖
デスクが綺麗だと少し気分が整う→ほんの少しだけ心に余裕ができる→苦手な上司の小言を「はいはい」と聞き流せるようになる→上司が「あれ、反応が変わったな」と思い、攻撃が減る
・結果
「なぜか最近、
前ほど職場が辛くない」という状態へ
「何もやる気が起きない…」と悩んでいるとき
例2
・大きなドミノ（動かないもの）
完璧に家事をこなす、バリバリ働く。
・最初の一枚（小さなドミノ）
「朝、カーテンを開けて太陽を見る時間を３０秒だけ作る」
・変化の連鎖：
太陽の光で体内時計がわずかに動く→５分後に「コップ一杯の水を飲もう」と思える→「水が飲めた」という小さな成功体験が自己肯定感を１点上げる
・結果
夕方、「今日は少しだけ
片付けが出来たな」と自分を認められる
家族やパートナーとギスギスしているとき
例３
・大きなドミノ（動かないもの）
相手に謝らせる、過去の不満をすべて解決する
・最初の一枚（小さなドミノ）
「相手が何かしてくれた時に『あ、どうも』と一言だけ、語尾を少しだけ明るくする」
・変化の連鎖
相手の「また怒られるかも」という警戒心が0.1％下がる→相手の態度がわずか軟化する→それを見た自分のイライラも少し減る
・結果
「なぜか最近、喧嘩が減ったね」という空気感の変化
努力して、自分をねじ伏せなくてもいい
大きな壁（悩みを）
を真っ向から押そうとすると
疲れてしまいますが
"端っこにある小さなドミノ
（自分が今すぐ出来る事）"
をパタンと倒すだけで、
全体の形は変わり始めます
大切なのは『何を倒すか』ではなく
"倒しやすいものから触れてみる"
という軽やかさなんです
「なぜ変わったのか、分からない」
「どうしてなんだろう、最近良い感じ」
短期療法にて
お話を伺った方が、
ふと漏らされるこの言葉。
実はこれ
最高に嬉しい言葉でもあります
なぜなら、
それは「努力して自分をねじ伏せた」
のではなく、
倒しやすいドミノを一枚選んで
パタンと倒した結果、
変化の連鎖が自然に、
そして軽やかに起きた証拠だからです。
もし今、
あなたが大きな悩みの壁を前
に立ち尽くしているなら、
その壁を壊そうと
力まなくても大丈夫。
「これなら、倒せそうかな？」
と思える足元の小さなドミノ
を見つけてください
原因を解き明かすことよりも、
その小さな一歩が作る
「新しいリズム」を信じる事。
そんなタイパの良い、
自分に優しい変わり方が、
短期療法という選択肢には
用意されています。
あなたが今日、
一番楽に倒せるドミノは何ですか？
その一枚が、
明日には思いもよらない
素敵な景色を
見せてくれるかもしれません
私たちは
悩みの中にいる時
『ずっと、同じ苦しみが
続いている』
と思いがちです
でも、
1分1秒として
同じ状態ではありません
その小さな揺らぎ（変化）を
ドミノの一枚目に変えることが
短期療法の技だとも思います
職人みたいですよね…
お読みいただきありがとうございました！
