こんにちは！
それでは本日も宜しくお願い致します。
前回はダイエットに必要な知識の食事編、糖質制限かカロリー制限か？
について、書いていますので
よければそちらもご覧下さいませ。
本日のテーマは運動に関して話していきましょう！！
早速ですが、
やばい最近太ってきた・・→明日からダイエットしよう！
友達の結婚式が→明日からダイエットしよう！
となった時に、まず考えるのが食事制限と運動ですよね？
では今日はその運動についてです。
①歩く、走る等の有酸素運動
②日常以上の負荷をかける筋力トレーニング
どちらが効果的に痩せる事が可能だと思いますか？
正解は②です。※様々な見解はございますが
何を正解にするので成功法は変わりますが
大事なことは、体重が痩せればいいのか？見た目を大きく変えたいのか？
の違いになってきます！！
皆様に質問ですが
①体重が１０キロ落ちる。
②見た目が変わり、周りから痩せたねという賞賛を貰える。サイズの小さいパンツが履くことが出来た！
どちらがいいですか？
一般的には②ですよね？それは体脂肪率が落ちたか、落ちていないかというポイントになります。
減量中のスポーツ選手なら別ですが、
人間の体重は徐脂肪量+脂肪量で出来ています。
※徐脂肪量は名前の通り、脂肪を除いた重さ、つまり筋肉+骨・臓器の重さとなります。
簡単に言うと１００キロの方が脂肪量は30キロあれば、その方の体脂肪率は30％という事になります。
その方の残りの７０キロは徐脂肪量という事ですね。※水分は筋肉量に含まれます。
体重が落ちる課程で脂肪だけ都合よく落ちるという事は、難しいでしょう。
理由は筋肉を使用していない。または維持・向上する運動や食生活をしていないという事があげられます。
仮に５キロのダイエットに成功しても、減量分が均等であれば体脂肪は変わらない→見た目が変わらない
という事になってしまいます。
そこで有効なダイエット方法は、日常以上の負荷をかけた筋力トレーニング・たんぱく質の摂取です。
そうする事で、筋肉量が維持、場合によっては向上しますので
筋肉量は維持、脂肪量のみ減量し体脂肪が変わる→見た目が変わる
というロジックになるのです。
マラソンランナーにムキムキな方がいないように、
運動にもそれぞれ特徴があるという事ですね。
ダイエットを考えようとしている方は、まずは簡単な筋トレと低脂質で高タンパクな食事から始めてみましょう！
より細かい具体的な内容を知りたい方はこのブログにて公開していきますので
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本日もありがとうございました。