こんばんは！
姿勢調整スタジオ Adjust 代表の
石本慎太郎です!
今日は宮崎で
青島太平洋マラソン大会がありました。
出場された方々お疲れ様でした！
今日は長時間でのスポーツでのケアや
食事について書いていきます！
長時間運動のケア
①関節を冷やす
長時間の運動で負担がかかる関節
先ずは痛くなくても関節を冷やして
炎症が起きないようにしましょう！
競技当日は冷やし、次の日からは
暖かくし冷やさないようにして動き
を出やすくしましょう！
②ストレッチは入念に
ストレッチは筋肉に対しての緊張感
をとり関節への負担を改善してくれ
ます。
また、長時間の運動では筋肉の縮む
働きが強くなるので緩める事を中心
にしないといけません。
③筋肉に刺激を入れすぎない
筋肉に刺激を入れないようにすると
逆に筋肉の回復を遅らせてしまい、
筋肉痛が長く続いたり、張りが続き
痛みに変わってしまいます。
軽いジョギングやウォーキングなど
をして軽い刺激を入れるようにしま
しょう！
長時間運動の食事
①タンパク質の摂取
長時間運動では筋肉の損傷が強く
回復に必要なタンパク質の摂取に
気をつけましょう。
ただ、内臓にも負担があるので、
鶏肉やササミなど脂分が少ない
お肉を選びましょう。
②カルシウム・ミネラルを
筋肉の動きにはカルシウムや
ミネラルが必要不可欠です。
乳製品や野菜からカルシウム
ミネラルを摂取して身体の循環
が出来るように気をつけましょう。
③スポーツ飲料をうまく使う
1番手っ取り早く取れるのが
スポーツ飲料！
ビタミン、ミネラル、糖分が
豊富に入っているので、身体が
疲れている時に飲むと体調の
改善に役立ちます。
運動後1週間くらいは意識をして
摂取するといいでしょう！
長時間の運動は筋肉や内臓や関節に
負担がかかり身体も修復するのに
大変です。
この時期だと体調を崩し仕事に影響
があるといけないので、大会後にも
気をつけていきましょう！
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活動内容
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チーム指導やお友達など募っての指導
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まずはご連絡ください！
姿勢調整スタジオ Adjust
代表
石本 慎太郎（いしもとしんたろう）
TEL 0985-71-2251
場所
宮崎県宮崎市大塚町浜川田4938-4