11/23サボり明け

●11/22

起床時の体重:46.2kg

起床時の体脂肪率:24.6％

朝食:なし

昼食:ホットドック、チョコクロワッサン、カフェラテ

夕食:ミニドーナツ3個、焼きおからドーナツ(プレーン)、焼きおからドーナツ(ココア)、野菜ジュース

運動:ウォーキング10分＋10分＝計20分


●11/23

起床時の体重:45.3kg

起床時の体脂肪率:24.0％

朝食:なし

昼食:はちみつりんごヨーグルト、チキンラーメン(ミニ)2杯、野菜ジュース

間食1:パピコ(チョコ味)2個

間食2:いちごミルク2杯、ココア2杯

夕食:赤飯、豆腐ハンバーグ(きのこあんかけ)、きんぴらごぼう、白菜の塩漬け

運動:ウォーキング30分

その他:カラオケ90分(14曲)


お客さんが来てて体重量れなかったりして、なんとなくずるずると更新をサボってしまいました
反省中…

11/18増量

起床時の体重:46.7kg

起床時の体脂肪率:25.4％

朝食:ミルクチョコ

昼食:長崎ちゃんぽん、餃子(小5個)、焼きおからドーナツ(あんこ)、焼きおからドーナツ(ココア)

夕食:いちごヨーグルト、野菜ジュース

夜食:焼き白菜少々、焼きねぎ少々、焼き椎茸少々

運動:ウォーキング10分＋10分＝計20分

体重が大変なことになった

11/17まとめて3日分

●11/15

起床時の体重:45.5kg

起床時の体脂肪率:24.6％

朝食:いちごヨーグルト、ココアクレープ(直径約20cm、皮のみ)4枚

昼食:白身魚の漬け丼、味噌汁、お新香、コーヒー、焼きおからドーナツ(プレーン)

夕食:焼きおからドーナツ(ココア)、レーズンクリームサンドクッキー、ビスコ2個、きのこの山20g、はちみつりんごビスケット20g、砂糖がけせんべい2枚、焼き枝豆スナック13g

夜食:鍋(だし醤油)

運動:ウォーキング10分＋10分＝計20分、スロトレ


●11/16

起床時の体重:45.9kg

起床時の体脂肪率:24.2％

朝食:なし

昼食:豚丼、温玉、お新香、味噌汁、焼きおからドーナツ(チョコチップ)

間食:いちごミルク

夕食:焼きおからドーナツ(ココア)

運動:ウォーキング10分＋10分＝計20分

その他:カラオケ60分(11曲)


●11/17

起床時の体重:45.4kg

起床時の体脂肪率:23.6％

朝食:りんごヨーグルト

昼食:ハンバーガー、フライドポテト、コーヒー

夕食:鍋(だし醤油)→おじや、野菜ジュース

運動:買い物で7時間ほどふらふら


眠すぎて2日も日記書かないで寝てしまいました
気をつけます。