昨日は雨がひどかったですね☔️
私は大人しく家にこもりオフにしました
バイトは行きましたが運良くその時だけ小降りになったラッキー🤞
さて今日は泳ぎたかったのですが3限後プールがなぜか使えないので陸上で補強
朝はスポ健のトレルーで補強
いつものように体幹
客観的に見てもらってお尻が上がりぎみらしいのでもう少し足の位置を後ろにしてみます
それからお尻のコアトレ
バイクでもランでも体幹と臀筋は超重要と聞くので継続していきます
泳げない分、上肢のトレーニングをしたくてラットプルダウンをやろうとしたのですがその真上に蜂が停滞しており、危なっかしくて近づけたもんじゃない🐝
いつのまに迷い込んだのかなかなか外に出てってくれず、ようやくいなくなるのを待ってからスタート
15RMを3setで前回よりも１つ重いやつにチャレンジ
きつかったけど限界まで追い込めて良かったです
最後はパワマでタバタ
3分アップの後
20秒3.0kp 10秒rest 8set
ケイデンスを上げるのが苦手で後半撃沈しました
レースでここまで強度を上げる局面は少ないですが、立ち上がりが苦手な自分にとっては必要な練習だと思うので続けます
2限は糖尿病について学習し、お待ちかねの学食
今日からカーボローディングスタート
定食しばりの僕がついに麺を解禁
野菜たっぷりラーメンでした🍜
3限はスポーツ時の水分摂取について
なぜか水分の話と全く関係ない医学の話で脱線しましたが、僕なりに大事だと思ったことを改めて整理しときます
まず水分補給は水だけはNG
必ず塩分(ナトリウム)を含むものと合わせて飲む
個人的にはポカリがおススメ
体重の2%以上の水分を失うと喉が渇き持久系パフォーマンスが顕著に低下するので喉が渇く以前にこまめな水分補給
水分が摂取できているかは尿の色で判断
薄いのが好ましい
濃いのは危険
特にレース当日の朝起きてすぐの尿を確認
熱中症を引き起こした人への対応
首、腋下、そけい部をすぐさま冷やす
(一番深部体温を下げやすい3ヶ所)
他にもありますが、パッと思い出せる範囲で書き出しました
3限後はクロカンジョグ
10㎞(ave.4'35/㎞)
45'52
ave.155HR
max.168HR
平均ストライド1.22m
ピッチave.179
max.189
クロカンは道が舗装されてないので足を設置しにくく走りずらい
ただ、足への衝撃が和らぐぶん負担が少なくて体幹トレーニングも兼ねることができる
関カレの砂利道対策にも最適だろう
今日はとりあえず10㎞同じくらいのペースで走りきる基礎体力固めといったところ
右回りに走ることで腕振りが少しでも改善されて軸が安定することも期待したい
バイトをして今日は終了
水曜まではどうしても就寝が遅くなるスケジュールですが明日から睡眠サイクルを調整して朝型に合わせていきたい
明日のランラン練習も頑張ります💪