呼吸で整える
私たちの呼吸は自律神経に支配されており、普段は無意識に行っています。
血液の流れや脈拍などは意識的にコントロール出来ませんが呼吸は意識的にコントロールすることも可能です。
呼吸によって収縮する横隔膜の周辺には、自律神経が密集しており、そこを複式呼吸で刺激することによって交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできるようになります。
腹式呼吸は副交感神経を活性化させる呼吸で、心身をリラックスさせる効果があります。 ですから、緊張状態や不安な時などにやってみる事をお勧めします。 そして睡眠の質を上げることにも繋がります。
普段は無意識のうちに胸式呼吸になっていることが多いため、最初は腹式呼吸を難しく感じる方もいるかもしれません。
【やり方】
息を吐く時間は、吸うときの２倍くらいの長さを目安に始めてみましょう。ヨガや気功などの呼吸法に共通する「吐く息に意識を向ける」方法です。
息を吐くときにお腹をへこませて、吸うときに膨らませます。
（検索ページからお借りしています）
胸式呼吸は交感神経を活性化させる呼吸です。
基本的に息を短めに吸って吐く方法です。
頭がすっきりとして、適度な緊張感を体に与えることができます。
エクササイズの時に胸式呼吸を用いると、筋肉が動きやすくなります。
（検索ページからお借りしています）
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交感神経と副交感神経は一日の中で
上記のようなリズムで働いています。
このリズムが崩れると
自律神経失調症と言われる
不調がみられます。
日中、だるさや頭がボーっとするなどの状態は
身体が休んでいる時に働いている副交感神経が
優位に働いていると考えられます。
身体のコリや痛みが強い時は
日中、交感神経が優位に働きすぎて
筋肉の緊張状態を長く続かせています。
何らかの睡眠障害がある場合は
副交感神経が優位になるタイミングで
交感神経が優位に働いています。
このバランスを
呼吸で整えてみて下さい。
瞑想で意識を休ませて身体の感覚を感じる事で副交感神経を活性化させます。
色々な瞑想法があります。 そして、最近では「マインドフルネス」が大きな企業でも取り入れられているようです。
合う合わないがありますので、ご自身がピンときたものを試してみられると良いのではないでしょうか。
ヨガや座禅も呼吸や瞑想が取り入れられていますので自律神経を整える方法として大変役立つと言われています。
呼吸法に囚われて「○○の呼吸法でなければならない」となってしまうと交感神経が優位になり副交感神経が働きにくくなるので、ぼーっとして緑の植物を見たり、空を眺めたりして副交感神経を優位にしてみましょう。
特にお薦めは、日光に当たって斜め45度上を見てポーッとした時間をすごしてみてください。
脳内物質であるセロトニンの分泌量が増えると言われています。
首筋を無理に後ろにそらすことは、交感神経を優位にする可能性が有ると言われていますので首のコリ具合を見ながら加減して下さい。（首コリは交感神経が優位になりる一つの要因と言われています。 ほぐして下さいね）
鬱の治療で使われる抗うつ剤は、脳内でセロトニンの濃度を高めるなどの作用が期待されたお薬です。
できれば、お薬ではなく自然な身体の機能として自然治癒力を高めたいですね。
呼吸が整い
自分がリラックス出来て
心がスッキリすれば
自分なりの瞑想方法を
考え出しても良いのです
SANTEソフト整体院の整体には
独自の瞑想が取り入れられていますので
脳から休まったような感覚があったり
時間が経つと思考が更にクリアになったり
帰路の途中にアイデアが出たりするのです
今まで、
自律神経を整える方法をお伝えしましたが
イマイチ整いにくい、不調が…
と思われるときは
当院の自律神経調整整体を
お勧めいたします。
また、
メンタルから来ていることも
十分考えられますので
カウンセリングをお勧めいたします。
整体よりも早い回復が望めますし
今後の人間関係や仕事の成果にも
良い影響があります。
輝く心と身体のあなたになる
お手伝いをいたします
今日も
お読み下さいまして
ありがとうございました