こんにちは！
今日は午前、午後と何も活動的なことはしませんでした(笑)
昼からハロコンのDVDを見ながらお酒を飲んでいました。
それで焦って先ほど、自重トレと有酸素系をしていきました。
基本的に自重トレは懸垂、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを行っています。
これらは、脂肪燃焼系ではなく筋肉をつけて基礎代謝(何もしなくても勝手にエネルギーを消費する)を高めるために行っています。
最も大きい筋肉のうちの二つ、背中と太ももの筋肉を鍛えることでより効果的に基礎代謝が高められるはずです。
筋肉は発熱部なので糖質(炭水化物など肥満の大きな原因の一つ)を使えます。
みなさんがよく目にするカロリーとは熱エネルギーとなるので筋肉で使い切れれば、脂肪酸になることはないのです。
消費カロリーを上回ってしまうとインスリンによって糖質は脂肪に蓄えられてしまうのです。
直接、脂肪酸を消費する方法としては有酸素系が挙げられます。
有酸素系の運動は運動時に十分な酸素が血液中に送られるような運動、つまりウォーキングやジョギングが効果的です。
ここでみなさん勘違いしがちなことについて。
痩せるには歩くより走らなきゃダメとおっしゃる方がたくさんいますが、それは完全に正しいことではありません。
普段運動していない人が急に走ると、それは有酸素系ではなくなってしまうかもしれません。
それほど体の機能が高くない人はジョギングでさえも血液中に十分な酸素を取り入れられず、脂肪酸ではなく体の他のところのものを使ってエナルギーにしてしまいます。
なので普段運動していない人はまずはウォーキングから始めたほうがいきなりジョギングをするより効果的です。
私は有酸素系は5kmのウォーキングを40~45分程度で行っています。
自重トレは辛くなるぐらいの回数プラス５回×３セットやっています。
学校やバイトで忙しかった日も有酸素系だけは毎日行うようにしています。
次回あたりから私の体、画像もアップしていきたいと思います。
次回は食事、サプリメントなどの栄養摂取についてもせつめいしていきたいとおもいます。
１７０cm：７４kg：１５％
今日は午前、午後と何も活動的なことはしませんでした(笑)
昼からハロコンのDVDを見ながらお酒を飲んでいました。
それで焦って先ほど、自重トレと有酸素系をしていきました。
基本的に自重トレは懸垂、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを行っています。
これらは、脂肪燃焼系ではなく筋肉をつけて基礎代謝(何もしなくても勝手にエネルギーを消費する)を高めるために行っています。
最も大きい筋肉のうちの二つ、背中と太ももの筋肉を鍛えることでより効果的に基礎代謝が高められるはずです。
筋肉は発熱部なので糖質(炭水化物など肥満の大きな原因の一つ)を使えます。
みなさんがよく目にするカロリーとは熱エネルギーとなるので筋肉で使い切れれば、脂肪酸になることはないのです。
消費カロリーを上回ってしまうとインスリンによって糖質は脂肪に蓄えられてしまうのです。
直接、脂肪酸を消費する方法としては有酸素系が挙げられます。
有酸素系の運動は運動時に十分な酸素が血液中に送られるような運動、つまりウォーキングやジョギングが効果的です。
ここでみなさん勘違いしがちなことについて。
痩せるには歩くより走らなきゃダメとおっしゃる方がたくさんいますが、それは完全に正しいことではありません。
普段運動していない人が急に走ると、それは有酸素系ではなくなってしまうかもしれません。
それほど体の機能が高くない人はジョギングでさえも血液中に十分な酸素を取り入れられず、脂肪酸ではなく体の他のところのものを使ってエナルギーにしてしまいます。
なので普段運動していない人はまずはウォーキングから始めたほうがいきなりジョギングをするより効果的です。
私は有酸素系は5kmのウォーキングを40~45分程度で行っています。
自重トレは辛くなるぐらいの回数プラス５回×３セットやっています。
学校やバイトで忙しかった日も有酸素系だけは毎日行うようにしています。
次回あたりから私の体、画像もアップしていきたいと思います。
次回は食事、サプリメントなどの栄養摂取についてもせつめいしていきたいとおもいます。
１７０cm：７４kg：１５％