今回は食事、栄養摂取について書いていきたいと思います。
初回の記事でも書きましたが、私は揚げ物と豚の角煮が大好物でした。
なのでまず食生活の改善を試みました。
おもに私は、たんぱく質摂取のメインディッシュ、ビタミンと食物繊維摂取のサラダ、糖質(エネルギー摂取)である雑穀米を中心に食べています。
メインディッシュは主に焼き魚が多いです。以前は肉のない食事なんて想像できませんでしたが、意外と魚生活を始めると不思議なもので物足りなさは全く感じていません。
最近では塩さばがお気に入りで週３日は塩さばです(笑)
魚に変えた理由は今後機会があれば書こうと思いますが「民族の食歴」に関する理由があるからです。
朝食はいつも時間がないのでメインは納豆卵に置き換えています。
たんぱく質はご存知のとおり筋肉や内臓、皮膚など最も大切な栄養素のひとつです。
いくら筋トレをしても十分にタンパク質を摂取しなければ筋繊維も発達せず、基礎代謝を上げることができなくなってしまいます。ダイエット中でもタンパク質だけはしっかり食べなくてはなりません。タンパク質を取らずにダイエットして体重が落ちたとしても筋肉の少ない体はすぐにリバウンドを引き起こします。更にリバウンド後の体は筋肉量が減った状態で太っているので、
基礎代謝が極端に低く、より痩せにくい体になっています。
サラダも毎日３食必ず食べています。学校へはタッパーに入れて持っていきます。
食物繊維はよく女性をターゲットにした商品などでよく目にします。
お通じが良くなり便秘改善に良いとされていますね。
ですが食物繊維には他にもありがたい効果があります。
食物繊維はほかの栄養素を吸収しやすい状態にしてくれるので、大変効率の良い栄養摂取になります。私はそっちの役割に魅力を感じ摂取しています。割と効果はみなさん知っていると思いますので、ここでは詳しくは書きません。
栄養の専門家が書いたサイトがあると思うのでそちらを参照して下さい。
ビタミンはさまざまな種類があって効果も様々です。私は主にキャベツ、玉ねぎ、トマト、大根のサラダを食べています。
ビタミンが欠乏するとさまざまな疾病を引き起こします。
なのでビタミンもダイエット時でも取らなければならない栄養素のひとつです。
最後に糖質について糖質はエネルギーとして使われ、世界中でも主食は糖質である炭水化物が多いです。イモ、パン、とうもろこし、コメ、麺これらはみなさんご存知だと思います。
主にダイエットする際はこれを「減らします」
いいですか？減らすんです。全く摂取しないのは危険です。
糖質が欠乏すると低血糖症を引き起こし死にます。いいですか死ぬんです。
マッスル北村という有名なボディビルダーは
ボディビルの世界選手権に参加するべく脂肪を極限まで落とすために20kgの減量を行った結果、異常な低血糖状態となり、急性心不全を引き起こして亡くなりました。
糖質というのは体のエネルギーです。エネルギーがなくなればどんなものも動かなくなります。
つまりは死を意味します。
糖質は摂り過ぎて余った分が脂肪に蓄えられます。摂り過ぎなければ脂肪には蓄えられません。
私は三食少なめにこめを摂っています。
糖質は筋肉のエネルギーにもなるためトレーニングをしても糖質を摂らないのはナンセンスです。
何事もバランスです。私は常に食事は腹６分目～７分目を心がけています。
楽して痩せるなんて無理です。
今まで暴食してきた人はダイエット食に物足りなさを感じないわけがありません。野菜でかさましして満腹感を得るのが良いなんて言いますが、デブの胃袋はそんなに弱くありません。僕もデブだったからわかりますがどんなに野菜で腹を満たしても必ず物足りなさが残ります。
いきなり断食やいきなりすごく減らしたりするのではなく、まずはデブの皆さんは痩せている知り合いに食事の内容を聞いてみてください。そしてできれば、一緒に同じものを同じ量食べてみてください。まずは「普通の人」一人前の量を覚えましょう。最初は物足りなさを感じるでしょうがそれが「普通」です
これは推測ですが、デブの皆さんは外食では大盛り、しかもデザートも頼むなんてしていませんか？毎日間食をしているのに食事だけ減らして「あたし全然食べてないのに太る～」とか言っていませんか？
基本的に食べてないのに太る人はいません！それか普通の量を食べてはいるけど一日中ダラダラと運動も仕事もせずカロリーを消費しない生活を送っているかです。
難しいことを長々と書いてきましたが極論「普通の人の一人前の量」を食べて適切な運動をしていれば勝手に体重は減っていきます。
私はすぐに痩せたかったのでいろいろ研究して食事制限をする険しい道を選びましたが。
そして私が最も伝えたいのが継続することの大切さ。僕は毎週金曜の朝から昼間では「ご褒美タイム」として好きなものを食べるようにしています。
このタイムがあるので私はくじけずに続けられたと思います。
いきなり過酷にするとすぐに挫折します。
なのでいままでダイエットに失敗してきた人はまず変わったことを試す前に仕事or学校にちゃんと行って、間食せず普通のひとと同じ食事を同じ量とって毎日５ｋｍ早歩きしましょう。それを３ヶ月。
それで痩せなかったら苦情でもなんでも受け付けます。
最後に一言「大盛りと間食はやめましょう」
次回はサプリメントについて書いていきます。
長々と失礼しました。
初回の記事でも書きましたが、私は揚げ物と豚の角煮が大好物でした。
なのでまず食生活の改善を試みました。
おもに私は、たんぱく質摂取のメインディッシュ、ビタミンと食物繊維摂取のサラダ、糖質(エネルギー摂取)である雑穀米を中心に食べています。
メインディッシュは主に焼き魚が多いです。以前は肉のない食事なんて想像できませんでしたが、意外と魚生活を始めると不思議なもので物足りなさは全く感じていません。
最近では塩さばがお気に入りで週３日は塩さばです(笑)
魚に変えた理由は今後機会があれば書こうと思いますが「民族の食歴」に関する理由があるからです。
朝食はいつも時間がないのでメインは納豆卵に置き換えています。
たんぱく質はご存知のとおり筋肉や内臓、皮膚など最も大切な栄養素のひとつです。
いくら筋トレをしても十分にタンパク質を摂取しなければ筋繊維も発達せず、基礎代謝を上げることができなくなってしまいます。ダイエット中でもタンパク質だけはしっかり食べなくてはなりません。タンパク質を取らずにダイエットして体重が落ちたとしても筋肉の少ない体はすぐにリバウンドを引き起こします。更にリバウンド後の体は筋肉量が減った状態で太っているので、
基礎代謝が極端に低く、より痩せにくい体になっています。
サラダも毎日３食必ず食べています。学校へはタッパーに入れて持っていきます。
食物繊維はよく女性をターゲットにした商品などでよく目にします。
お通じが良くなり便秘改善に良いとされていますね。
ですが食物繊維には他にもありがたい効果があります。
食物繊維はほかの栄養素を吸収しやすい状態にしてくれるので、大変効率の良い栄養摂取になります。私はそっちの役割に魅力を感じ摂取しています。割と効果はみなさん知っていると思いますので、ここでは詳しくは書きません。
栄養の専門家が書いたサイトがあると思うのでそちらを参照して下さい。
ビタミンはさまざまな種類があって効果も様々です。私は主にキャベツ、玉ねぎ、トマト、大根のサラダを食べています。
ビタミンが欠乏するとさまざまな疾病を引き起こします。
なのでビタミンもダイエット時でも取らなければならない栄養素のひとつです。
最後に糖質について糖質はエネルギーとして使われ、世界中でも主食は糖質である炭水化物が多いです。イモ、パン、とうもろこし、コメ、麺これらはみなさんご存知だと思います。
主にダイエットする際はこれを「減らします」
いいですか？減らすんです。全く摂取しないのは危険です。
糖質が欠乏すると低血糖症を引き起こし死にます。いいですか死ぬんです。
マッスル北村という有名なボディビルダーは
ボディビルの世界選手権に参加するべく脂肪を極限まで落とすために20kgの減量を行った結果、異常な低血糖状態となり、急性心不全を引き起こして亡くなりました。
糖質というのは体のエネルギーです。エネルギーがなくなればどんなものも動かなくなります。
つまりは死を意味します。
糖質は摂り過ぎて余った分が脂肪に蓄えられます。摂り過ぎなければ脂肪には蓄えられません。
私は三食少なめにこめを摂っています。
糖質は筋肉のエネルギーにもなるためトレーニングをしても糖質を摂らないのはナンセンスです。
何事もバランスです。私は常に食事は腹６分目～７分目を心がけています。
楽して痩せるなんて無理です。
今まで暴食してきた人はダイエット食に物足りなさを感じないわけがありません。野菜でかさましして満腹感を得るのが良いなんて言いますが、デブの胃袋はそんなに弱くありません。僕もデブだったからわかりますがどんなに野菜で腹を満たしても必ず物足りなさが残ります。
いきなり断食やいきなりすごく減らしたりするのではなく、まずはデブの皆さんは痩せている知り合いに食事の内容を聞いてみてください。そしてできれば、一緒に同じものを同じ量食べてみてください。まずは「普通の人」一人前の量を覚えましょう。最初は物足りなさを感じるでしょうがそれが「普通」です
これは推測ですが、デブの皆さんは外食では大盛り、しかもデザートも頼むなんてしていませんか？毎日間食をしているのに食事だけ減らして「あたし全然食べてないのに太る～」とか言っていませんか？
基本的に食べてないのに太る人はいません！それか普通の量を食べてはいるけど一日中ダラダラと運動も仕事もせずカロリーを消費しない生活を送っているかです。
難しいことを長々と書いてきましたが極論「普通の人の一人前の量」を食べて適切な運動をしていれば勝手に体重は減っていきます。
私はすぐに痩せたかったのでいろいろ研究して食事制限をする険しい道を選びましたが。
そして私が最も伝えたいのが継続することの大切さ。僕は毎週金曜の朝から昼間では「ご褒美タイム」として好きなものを食べるようにしています。
このタイムがあるので私はくじけずに続けられたと思います。
いきなり過酷にするとすぐに挫折します。
なのでいままでダイエットに失敗してきた人はまず変わったことを試す前に仕事or学校にちゃんと行って、間食せず普通のひとと同じ食事を同じ量とって毎日５ｋｍ早歩きしましょう。それを３ヶ月。
それで痩せなかったら苦情でもなんでも受け付けます。
最後に一言「大盛りと間食はやめましょう」
次回はサプリメントについて書いていきます。
長々と失礼しました。