ひざが痛い人が「まずやめるべき3つのこと」

今日は膝が痛いと治療院に来る方が

よくやる間違いについて

実は悪化するから

やめたほうがいいことを3つご紹介します。

“まずやめる3つ”とは？

① 痛いのに、歩き続ける

当院に来る患者さんで1番多いのが、

お医者さんで運動してくださいと言われたので

ウォーキングしています！と言う方。

ウォーキングや運動自体は変形性膝関節症に

対するリハビリとしてはとても大切なことです

が、多くの方が膝が痛いのに

痛みに対する治療をせずに

歩き続けている

ことに問題があります。

病院で軟骨がすり減って変形して痛みが

出ていると言われる方が多いですが、

軟骨には痛みを感じません！

実は、軟骨がすり減ったから痛いのではなく

軟骨がすり減るほどの負担が膝にかかっていて

膝の周りの組織が痛みを出しています。

そのためその痛みに対する治療をせずに

ただ運動を行っても変形性関節症は

悪化してしまうため気をつける必要があります。

→ 対策：まず自分の膝の状態を知り、自分の痛みの原因に対しての治療と運動を行う

② スクワット

膝が痛い多くの人が知っていること、

それは

「膝周りに筋肉をつけたほうがいい！」

という事。

これは決して間違っていません。

とても正しいことです。

そして、足に筋肉をつけるにはスクワット！

これも正しいことです。

ただ、これだけではダメなんです🙅

なぜならこれまで僕は何百人何千人の運動を

指導してきました。

その中で膝が痛いと言っている人で、

正しいスクワット

ができていた人は…

ゼロでした。

当院でもスポーツジムなのでスクワットを

教わったと言ってスクワットを

毎日たくさんやされている人がいますが、

今まで膝が痛い人で正しいスクワットが

出来ている人を本当に1人も

見たことがありません。

みなさん膝を良くしようと思って、

膝が痛くなるようなスクワットを

毎日頑張っていたのです。

特に多い間違いは、つま先より膝を出さずに

スクワット行う方法です。

もちろんトレーニングとしてそうした

スクワットはありますが、

膝が痛い人にとって良くないことの方

が多いです！

変形性膝関節症や膝が痛いことが行うと

より痛みを悪化させる可能性もあります。

もしこういったスクワットを

指導されている場合は、

今すぐ膝の負担にならない

正しいスクワットのやり方知ってください。

③ 痛みを我慢しながら

マッサージやストレッチ

さらに良くある間違いが、

ストレッチやマッサージは痛いほうが

効果がある。

と言う、間違った思い込みです。

ストレッチやマッサージで痛みを感じると

筋肉はカラダを守ろうとより硬くなります！

筋肉を柔らかくしたいのに

痛みを感じると硬くなる

反対のことがカラダでは起こってしまいます。

なかなかストレッチをしているのに

カラダが柔らかくならない人はこうした

間違った認識でストレッチなどを行っている

可能性があります！

→ 対策：痛み0〜2/10の範囲で。終わった後に“軽くなる”ものだけ採用。

あなたは大丈夫？

やりがちな間違いセルフチェック！

（YESが多い人は要注意）

• マッサージやストレッチは痛いほど効くと思っている
• 痛くても歩いている
• つま先を出さないようにスクワットをしている
• 痛みが出た翌日も同じ運動量行っている
• 注射で痛みを誤魔化している
• 痛み止めを毎日飲んでいる
• 膝に効くと言われるサプリメントを飲んでいる
• ウォーキングで筋肉がつくと思っている

 上記の行動は全て間違った治療や行動です

では、どうすればいいのか？

これは次回ブログで！

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健康的なカラダを目指す整体院

うえすぎ整体院

痛みやケガで辛い思いをしている人が、まず知っておかなければいけないこと。

～ 第3章 ～

「本物の治療」とは何か？

■ 人生を変えた、もう一つの出会い

大きな転機は、所属していたフットサルチームに
新しく来た一人のトレーナーさんとの出会いでした。

その人は、病院や接骨院の先生とは

アプローチ方法がまったく違いました。

・なぜ、そこが痛くなるのか？
・なぜ、今このトレーニングが必要なのか？
・どうすれば、再発を防げるのか？

それを、驚くほど分かりやすく説明してくれたのです。

僕は初めて、
「リハビリをやらされる側」ではなく、
「自分の身体を理解しながら進む側」になれました。

受け身ではなく、自分の身体は自分で良くしていくと言う意識がすごく芽生えました。

本当の意味での治療とは

何かをしてもらう、ではなく

今の現状を理解し、何が必要かを知る

治療してもらうだけではなく

自分で身体を大切に扱う事だと教わりました。

そのとき、僕は強く思いました。

もっと早く、こんな先生に出会えていたら…。

でも同時に、過去の失敗や遠回りがあったからこそ、“本物の治療”を見抜ける目を持てたのではないか。

この経験こそが、
今の僕の治療の軸になっています。

■ そして今

僕は、その場しのぎで痛みを誤魔化す治療や
医療機関に依存させ続ける治療ではなく

・原因を曖昧にしない
・今の身体の状態を、

　理解できるまで何度も説明する
・再発しない道筋を、一緒に考える

そんな治療を続けています。

本当に大切なのは、

「自分の身体を理解し、

　自分で守れるようになること」

だと僕は思います。

その結果、患者さんからこう言っていただけるようになりました。

「上杉先生に出会えて本当によかった」

この言葉をもらうたびに、
あの頃の自分の膝の痛みが、
無駄ではなかったと感じます。

■ 最後に、あなたへ

忘れないでほしい事実があります。

痛み止めの注射や薬は、痛みを治すモノではありません。

慢性的な痛みは、そこにいつも負担がかかっているという危険を知らせるサインです。

痛みをごまかし放っておけば必ず悪化してしまいます。

だからこそ、あなたが抱える痛みの原因は何か？

どうすれば負担は減るのか？

何をすれば予防できるのか？

出会う先生によって、結果は大きく変わる。

僕が20代で変形性膝関節症になってしまったように、「知らされなかったこと」

「自分の症状に合っていない

　リハビリを続けたこと」
で、人生は簡単に遠回りしてしまいます。

例えば──
膝の軟骨には、痛みを感じるセンサーはありません。
だから、軟骨がすり減った“だけ”では痛みは出ないんです。

この事実を知らないまま、

軟骨がすり減っているからと言って、

軟骨成分の入ったサプリを飲むなど

科学的に根拠のない治療を続け

最終的に手術をしなくてはいけないほどに

悪化した人を僕は今までたくさんみてきました。

驚くほど多くの人が世の中の信用してはいけない

情報に惑わされ遠回りの治療を受けています。

僕は、あなたに同じ後悔をしてほしくありません。

だから僕は、毎日本気で身体の痛みを抱える方達と向き合い続けています。

もしあなたが今、慢性的な痛みで
「もうできないかもしれない」と感じているなら

その言葉を、
「またできる」に変えるお手伝いができるかもしれません。

この物語が、その最初の一歩になれば幸いです。

もし今、
膝の痛みや身体の不安を抱えながら
「このままで大丈夫だろうか？」と感じているなら。

まずは、

「自分の身体で何が起きているのかを知ること」

から始めてみてください。

うえすぎ整体院では、
来院前にLINEでのご相談も受け付けています。

今の状態や不安なことを、文章で送っていただくだけで構いません。

「ここなら、一度話してみたい」
そう感じたタイミングが、あなたの一歩目です。

下のLINE友だち追加ボタンから、
気軽にご連絡ください。

▶来院予約ではありません。

今の膝の状態や気になることを確認するためのLINEです。

あなたが「またできる」を取り戻すための一歩を、
ここから一緒に考えられたら嬉しく思います。

「なぜ、この仕事をしているの？」

ー終わりー

救ってくれた先生との出会い──そして後から気づいた“違和感”

～ 第2章 ～

「もう一度、立てるかもしれない」

それでも残った、消えない違和感

その後、私は接骨院の先生と相談し、
切れた靱帯を繋げる手術を受ける決断をしました。

正直に言えば、
「これでまたサッカーができる」
そんな前向きな気持ちよりも、

「……本当に戻れるんだろうか」
という不安のほうが、ずっと大きかったと思います。

手術は無事に終わりました。
でも、心は完全に晴れませんでした。

そんな僕を、
一番近くで支えてくれたのが、
いつも通っていた接骨院の先生でした。

いつも笑顔で話を聞いてくれました。
不安を吐き出させてくれました。
弱音を吐いても、否定せず受け止めてくれました。

そして──
今でもはっきり覚えている、忘れられない出来事があります。

■ 復帰戦の日

僕が試合に復帰するその日、
先生は無償で、わざわざ会場まで来てくれたのです。

そして、黙々と膝にテーピングを巻きながら、
こう言いました。

「よく、ここまで頑張ったな。
あとは、思い切ってプレーしてこい。」

その一言に、
どれほど救われたか分かりません。

ピッチに立った瞬間、
仲間の声が聞こえ、
久しぶりにボールを蹴ったあの感覚。

走り方すら忘れかけていた僕が、
再びサッカーをしている。

──涙が出るほど、嬉しかった。

「もう一生、サッカーなんてできないかもしれない」
そう思っていた恐怖から、
やっと解放された瞬間でした。

その先生がリハビリのときにいつも僕に

「絶対、この仕事向いてると思うよ。」

と言ってくれていました。

その言葉と、本当にまたサッカーが

できる喜びから、

「僕と同じように、ケガや痛みで

　苦しむ人を一人でも減らしたい」

そんな想いが強くなり、

ついに僕は治療家になる事を決断しました。

しかし……

治療家として学びを深めていく中で、
あるとき、ふと当時のリハビリを思い返しました。

そして、どうしても拭えない
“違和感”が胸に残ったのです。

当時、接骨院の先生が手術の後

僕にしてくれていたリハビリは、
痛みが出るところまで、無理やり膝を曲げ伸ばしする
というものでした。

しかし、手術の後のリハビリの基本は、

・無理矢理ではなく、段階的に曲げ伸ばしを行なう
・組織を守りながら、癒着を丁寧に改善する
・再建した靱帯に過剰なストレスをかけないこと

です。

当時の僕は知識がなかったので
「痛い＝効いている」
そう信じて、必死に耐えていました。

しかし、その結果──

しっかり繋げたはずの靱帯は、
知らないうちに緩んでしまっていたのです。

それを知ったとき、
胸が締め付けられるようでした。

接骨院の先生は、本当に良い人でした。
心から、僕のことを想ってくれていました。

でも、
「良い人」＝「正しい治療」
とは、限らなかった。

僕は、初めて自分に問いかけました。

・僕の膝の靱帯の緩みは、本当に防げなかったのか？
・正しい治療を選ぶ方法は、他になかったのか？

・僕はどんな治療家になりたいのか？

この問いへの答えが見え始めたのは、
もう少し先のことです。

→ 続きは第3話へ
5度の手術を経て、いろんな治療家と出会い

“本物の治療”とは何かを知ることになる──

患者さんによく聞かれるシリーズ！「先生はなぜこの仕事始めたんですか？」

「もしあのとき、別の先生に出会っていたら──

僕の膝は、人生は、どうなっていただろう…」

治療家として多くの膝の痛みと向き合う今でも、
ふとそんな思いが胸をよぎることがあります。

好きなことを続けられる人生を支える整体院

“もうできない”が“またできる”に変わる場所

こんにちは、うえすぎ整体院の上杉です。
当院は、「もうできない」とあきらめかけていることを、
「またできる」に変えていく。

そんなあなたの大切な人生の楽しみを一緒に取り戻していく場所です。

これは僕自身が「もうできない」とあきらめかけたところから

「またできる」に変わっていく経験をしたことで始まった

僕の治療家人生の物語です。

今日はぜひそんな僕の「またできる」に変わった感動秘話をお楽しみください。

→自分で言うな！と心の中の突っ込みはそっと心の中にしまっておいてください。

あまりに長いので１章から３章までの3部作です。ナガッ笑

暇なときにゴロゴロしなが、読んでみると意外な過去が明らかに…

なるかもしれませんし、ならないかもしれません。

～　第１章　～

僕は20代の頃、サッカーの試合中に膝のケガをして

立てなくなり、そのまま救急車で運ばれました。

診断は「半月板損傷(はんげつばんそんしょう）」で、そのまま手術となりました。
当時、担当してくれたのは“膝の権威”と言われる整形外科の先生で

そんなすごい先生にみてもらえるなら
「きっと大丈夫だろう」
そんなふうに安心していました。

ところが手術を終えてから、思いもよらない事実を知らされることになります。

前十字靱帯(ぜんじゅうじじんたい)と言う膝の中の靱帯が完全に切れてしまっていたこと。

しかも、その先生は僕に
「膝の前十字靱帯っていう靱帯も切れていました。

　もしサッカーをしていて不自由を感じたら、手術しましょう」
という軽い説明だけで、他には何も説明もなく

靱帯をつなげるような手術を強く勧められることはありませんでした。

当時の僕は医学の知識もなかったため疑問に思うこともなく、
「靱帯が切れていることはそんなに大したこじゃないんだ！またサッカー出来るし、本当に良かった。」
ぐらいに思っていました。

しかしある日、試合中に突然──
膝がガクッと崩れ、その場でまた立ち上がれなくなりました。

脚を引きずりながら、今度は通っている接骨院の先生に紹介された

スポーツ整形外科に行きました。

そのとき先生に言われた一言が、今でも忘れられません。

先生：「なぜ前十字靱帯が切れたままプレーしていたの？」

僕：・・・？

そこで初めて知ったのです。

前十字靱帯というのは、膝の靱帯の中でもとても大切な靱帯で
“激しいスポーツをするためには欠かせない靱帯”

だったのです。

スポーツをしている人ならプロじゃなくても

ほぼ全員が手術をしてから復帰するようなケガだったんです。

切れたままスポーツすることで

半月板や膝の軟骨が傷つき、膝がボロボロになるリスクがあったのです。

そして、靱帯がないまま２年間プレーしていた僕の膝は
 

軟骨がすり減り、変形が進み、

20代前半で「変形性ひざ関節症」になってしまいました。

「なんで僕がこんな目に…もうサッカーが出来なくなるかもしれない…」

「どうして最初の病院で膝の権威と言われる先生は、こんな大事なことを教えてくれなかったんだろう…」

そんな不信感や行き場のないモヤモヤした気持ちで、その日の診察を終えました。

そしてここから、僕の人生の歯車がゆっくりとまわり始めました。

→ 続きは第2話へ。
僕を救った一人の治療家との出会いと、その裏にあった“もうひとつの真実”とは？

腰痛の根本原因は足首の硬さかも！？運動療法とインソール・シューズ療法で健康な日常を取り戻す方法

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健康的な身体作りをサポートしています。

うえすぎ整体院院長の上杉です。

さて、今回は腰痛の原因として最後に取り上げる

「足首の硬さ」

についてお話しします。

結論

足首の動きが悪くなった分、腰が頑張って動いてしまうから。

足首は、歩くたびに重要な役割を果たしており、その柔軟性があることで体全体のバランスを保ち、衝撃を吸収します。

しかし、足首が硬くなると、その柔軟性が失われ、足首で吸収できるはずの衝撃が直接腰に伝わります。

この状態が続くと、腰が無理に動かされてしまい、痛みを引き起こすことになります。

例えば、階段を上り下りするときや、坂道を歩くときなど、足首が十分に動かないと、腰や膝に負担が集中し、これが慢性的な腰痛の原因となります。

ここで重要になってくるのが「運動療法」です。

足首の硬さは、日常生活の中で徐々に進行していくため、単なるマッサージや電気治療だけでは改善が難しいのが現実です。

一時的に症状が緩和されることはあっても、根本的な原因である足首の柔軟性が回復しなければ、またすぐに痛みが戻ってしまいます。

運動療法は、足首を含む全身の柔軟性を取り戻し、筋力を強化することで、身体全体のバランスを改善します。

具体的には、ストレッチや簡単なエクササイズを通じて足首の柔軟性を高めることができます。

これにより、腰にかかる負担を減らし、自然な動きができるようになります。

また、運動療法を継続することで、再発を防ぎ、慢性的な痛みから解放されるだけでなく、将来的な健康維持にもつながります。

定期的な運動は、血行を促進し、筋肉をリラックスさせる効果もあり、腰痛の予防にも非常に効果的です。

さらに、当院では「インソール療法」と「シューズ療法」も積極的に取り入れています。

足首や足全体のバランスをサポートし、腰への負担を軽減するために、インソールと適切なシューズの選定が重要です。

実際に、当院でインソールとシューズ療法を受けられた患者様から、こんな嬉しい声も寄せられています。

「以前は、歩くとすぐに腰に痛みが出ていましたが、インソールとシューズ療法を受けたおかげで、腰痛が大幅に改善されました。今ではインソールとシューズが欠かせない存在になりました。以前は長時間歩くと腰に痛みが出てしまうため、旅行も不安でなかなか行けなかったのですが、インソールとシューズのおかげで痛みなく歩くことができるようになり、今では家族で遠くまで旅行に出かけることが多くなりました。もちろん痛みなく歩けています。」

また、別の患者様からはこんな声もあります。

「長時間立ちっぱなしの仕事でも、インソールとシューズのおかげで腰の痛みが改善されました。さらに、足裏にできていたマメや足の痛みも改善され、仕事が楽になりました。」

こうした声が多く寄せられているのは、インソール療法とシューズ療法が、足首の硬さを改善し、腰への負担を軽減するのに非常に効果的だからです。

インソールとシューズを適切に選ぶことで、足首や足全体のバランスが整い、自然な歩行や立ち姿勢が取り戻されます。

当院では、あなたの腰痛の原因を徹底的に見極め、効果的な運動療法を取り入れたプログラムをご提供しています。

そしてあなたの身体に合わせたインソールとシューズを処方し、腰痛の根本的な改善を目指します。

腰痛の改善には、単なる対処療法ではなく、原因にアプローチした治療と運動療法の組み合わせが必要です。

ぜひ、当院へご相談ください。

あなたの健康な未来をサポートいたします。