カルシウム 炒り胡麻1,200 カットわかめ820 カレー粉540 抹茶420 焼き海苔280 きな粉250 インスタントコーヒー140 ピュアココア140 無糖ヨーグルト120 納豆90 卵51 ピーナッツ50 小麦胚芽42 乾燥パン酵母19
マグネシウム ピュアココア440 カットわかめ410 インスタントコーヒー410 炒り胡麻360 小麦胚芽310 焼き海苔300 きな粉240 抹茶230 カレー粉220 ピーナッツ170 干し椎茸110 納豆100 乾燥パン酵母91 紅鮭31 無糖ヨーグルト12 卵11
リン 小麦胚芽1,100 乾燥パン酵母840 焼き海苔700 ピュアココア660 炒り胡麻560 きな粉520 カレー粉400 ピーナッツ380 インスタントコーヒー350 抹茶350 干し椎茸310 カットわかめ290 紅鮭260 納豆190 卵180 無糖ヨーグルト100
鉄 カレー粉28.5 抹茶17 ピュアココア14 乾燥パン酵母13 焼き海苔11.4 炒り胡麻9.9 小麦胚芽9.4 きな粉9.2 カットわかめ6.1 納豆3.2 インスタントコーヒー3 干し舞茸2.6 卵1.8 干し椎茸1.7 ピーナッツ1.6
亜鉛 小麦胚芽15.9 ピュアココア7 抹茶6.3 炒り胡麻5.9 牛ひき肉4.3 焼き海苔3.6 きな粉3.5 乾燥パン酵母3.4 カレー粉2.9 カットわかめ2.8 ピーナッツ2.3 干し椎茸2.3 納豆1.8 卵1.3 紅鮭0.5 無糖ヨーグルト0.4 インスタントコーヒー0.4
銅 ピュアココア3.8 炒り胡麻1.68 きな粉1.1 小麦胚芽0.89 カレー粉0.8 納豆0.62 抹茶0.6 ピーナッツ0.59 焼き海苔0.55 干し椎茸0.5 無糖ヨーグルト0.4 カットわかめ0.16 卵0.08 紅鮭0.07
マンガン カレー粉4.84 焼き海苔3.72 炒り胡麻2.52 インスタントコーヒー1.9 ピーナッツ1.56 ひきわり納豆1 干し椎茸0.87 乾燥パン酵母0.4
ヨウ素 カットわかめ8,500 焼き海苔2,100 無糖ヨーグルト17 卵16 乾燥パン酵母1
セレン 卵32 白鮭31 ピーナッツ20 カレー粉18 納豆16 焼き海苔9 カットわかめ8 インスタントコーヒー5 干し椎茸4 乾燥パン酵母2 無糖ヨーグルト3
クロム カレー粉21 カットわかめ10 焼き海苔6 干し椎茸5 ピーナッツ4 納豆2 インスタントコーヒー2 乾燥パン酵母2 白鮭1
モリブデン 納豆290 焼き海苔220 ピーナッツ88 カレー粉42 カットわかめ10 インスタントコーヒー7 卵5 無糖ヨーグルト4 干し椎茸3 乾燥パン酵母1
ビタミンA 抹茶2,400 焼き海苔2,300 カットわかめ150 卵150 野菜ジュース83 無糖ヨーグルト33 小麦胚芽5
ビタミンD 紅鮭33 干し椎茸16.8 乾燥パン酵母2.8 卵1.8
ビタミンE 小麦胚芽28.3 抹茶28.1 ピーナッツ10.1 焼き海苔4.6 カレー粉4.4 紅鮭1.3 卵1 きな粉1 納豆0.6 無糖ヨーグルト0.1
ビタミンK 抹茶2,900 カットわかめ1,600 納豆600 焼き海苔390 カレー粉86 きな粉37 卵13 炒り胡麻12 小麦胚芽2 無糖ヨーグルト1
ビタミンB1 乾燥パン酵母8.81 小麦胚芽1.82 ピーナッツ0.85 きな粉0.76 焼き海苔0.69 抹茶0.6 干し椎茸0.5 炒り胡麻0.49 カレー粉0.41 紅鮭0.26 ピュアココア0.16 納豆0.08 卵0.06 無糖ヨーグルト0.04
ビタミンB2 乾燥パン酵母3.72 焼き海苔2.33 干し椎茸1.4 抹茶1.35 小麦胚芽0.71 納豆0.56 卵0.43 きな粉0.26 カレー粉0.25 炒り胡麻0.23 ピュアココア0.22 白鮭0.21 紅鮭0.15 無糖ヨーグルト0.14 ピーナッツ0.1
ナイアシン インスタントコーヒー47 乾燥パン酵母22 ピーナッツ17 干し椎茸16.8 焼き海苔11.7 カレー粉7 白鮭6.7 紅鮭6 炒り胡麻5.3 小麦胚芽4.2 抹茶4 納豆1.2 きな粉1.8 卵0.1 無糖ヨーグルト0.1
ビタミンB6 乾燥パン酵母1.28 小麦胚芽1.24 抹茶0.96 炒り胡麻0.64 白鮭0.64 焼き海苔0.59 カレー粉0.59 きな粉0.58 ピーナッツ0.46 干し椎茸0.45 紅鮭0.41 納豆0.24 卵0.08 無糖ヨーグルト0.04
ビタミン12 焼き海苔57.6 紅鮭9.4 白鮭5.9 卵0.9 無糖ヨーグルト0.1
葉酸 乾燥パン酵母3,800 焼き海苔1.900 抹茶1,200 小麦胚芽390 きな粉250 干し椎茸240 炒り胡麻150 納豆120 ピーナッツ76 カレー粉60 卵43 カットわかめ18 無糖ヨーグルト11
パントテン酸 干し椎茸7.93 乾燥パン酵母5.73 ひきわり納豆4.28 抹茶3.7 納豆3.6 ピーナッツ2.56 カレー粉2.06 卵1.45 小麦胚芽1.34 きな粉1.33 白鮭1.27 紅鮭1.23 焼き海苔1.18 ピュアココア0.85 炒り胡麻0.51 無糖ヨーグルト0.49
ビオチン 乾燥パン酵母309.7 ピーナッツ92.3 インスタントコーヒー88.4 焼き海苔46.9 干し椎茸36.6 カットわかめ28 カレー粉27.8 卵25 納豆18.2 無糖ヨーグルト2.5
ビタミンC 焼き海苔210 抹茶60 カレー粉2 白鮭1 乾燥パン酵母1 無糖ヨーグルト1
下記を食べると摂取基準をクリアできる。（）は1個当たりの重量
紅鮭213g 納豆120g（40g） 卵150g（50g） カレー粉30g 抹茶30g ピーナッツ90g(0.9g) カットわかめ25g 干し椎茸30g 炒り胡麻30g 無糖ヨーグルト100g 野菜ジュース300g
左は摂取基準、右は上記を食べたときの数値
エネルギー2650kcal 1.936Kcal
たんぱく質60g 145.2g
脂質59g 106.4g
たんぱく質60g 145.2g
脂質59g 106.4g
糖質 60.4g
食物繊維20g 66.3g
ナトリウム600~7,999mg 3,030mg
カリウム3000mg 5790mg
カルシウム800~2500mg 1,422mg
マグネシウム370mg 815mg
リン1000~3000 2,085mg
鉄7.5~50mg 29.9mg
亜鉛10~45mg 14.5mg
銅1~10mg 2.91mg
マンガン4~11mg 4.13mg
ケイ素10~40mg
ヨウ素130~3000㎍ 2,170㎍
セレン30~460㎍ 97㎍
クロム10㎍ 16㎍
モリブデン30~550㎍ 455㎍
ビタミンA850~5000㎍ 2,929㎍
ビタミンD5.5~600㎍ 78㎍
ビタミンE6.5~900mg 30.9mg
ビタミンK150~30,000㎍ 2,073㎍
ビタミンB1 1.4mg 2,25mg
ビタミンB2 1.6mg 2.94mg
ナイアシン15~350mg 41mg
ビタミンB6 1.4~100mg 2.71mg
ビタミンB12 2.4㎍ 21.5㎍
葉酸240㎍ 980㎍
パントテン酸5mg 16.8mg
ビオチン50㎍ 171.2㎍
ビタミンＣ100mg 218mg
食塩1.5~8未満g 7.6g
ナトリウム600~7,999mg 3,030mg
カリウム3000mg 5790mg
カルシウム800~2500mg 1,422mg
マグネシウム370mg 815mg
リン1000~3000 2,085mg
鉄7.5~50mg 29.9mg
亜鉛10~45mg 14.5mg
銅1~10mg 2.91mg
マンガン4~11mg 4.13mg
ケイ素10~40mg
ヨウ素130~3000㎍ 2,170㎍
セレン30~460㎍ 97㎍
クロム10㎍ 16㎍
モリブデン30~550㎍ 455㎍
ビタミンA850~5000㎍ 2,929㎍
ビタミンD5.5~600㎍ 78㎍
ビタミンE6.5~900mg 30.9mg
ビタミンK150~30,000㎍ 2,073㎍
ビタミンB1 1.4mg 2,25mg
ビタミンB2 1.6mg 2.94mg
ナイアシン15~350mg 41mg
ビタミンB6 1.4~100mg 2.71mg
ビタミンB12 2.4㎍ 21.5㎍
葉酸240㎍ 980㎍
パントテン酸5mg 16.8mg
ビオチン50㎍ 171.2㎍
ビタミンＣ100mg 218mg
食塩1.5~8未満g 7.6g
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