習慣化を妨げるものを排除する話。
何かをやろう、と決意することは多いです。
決意と同時に、それを妨げるものを考えたことはありますか？
大抵、ないはずです。
その習慣化を妨げるものを考えてみましょう。
考えた後は徹底的に排除する方向に行くのです。
ちょっと書き出してみてください。
頭に浮かんだ吹き出しを、そのまま書き写してみる。
・ペット
・テレビ
・飲みの誘い
・残ったゲームの攻略
・絶え間なく続くSNSの通知
多くはこんなところではないでしょうか。
他にあれば書き足してください。
さて、イメージは昭和の作家に移ります。
締め切り間近になってなかなか原稿が仕上がらない。
担当は鬼になって、彼をホテルに連れ去ります。
「原稿が終わるまで出ないでくださいねっ」
なんて言ってバンっと音を立てて閉められるドア。
いわゆるカンヅメ（合法的軟禁）ってやつです。
習慣化のためには、これをセルフでやるのが一番です。
多くの人はテレビで妨げられることが多いですし、家族やペットに邪魔されることも多いですからね。
場所はどこでもいい。カフェ、ファミレス、公園のベンチ、はたまた電車を往復してみるのも良いでしょう。
次に多いのは「飲みの誘い」。
習慣化する内容を実施する曜日を先に決めて、その日は誰とも付き合わないことを宣言するんです。
飲みの誘いを断る。
「ごめん、今日はやることあって」
「その日、用事があるんだ」
最初はなんとなーく後ろめたい気分になるかもしれません。
ですが、パターン化すれば理解されてきます。そのうちその曜日は誘われなくなります。
さて、「SNSの通知」。
こいつは厄介です。
だって、SNSは楽しいですもの。
あなたの承認欲求を手軽に満たしてくれるんですもの。
通知の音、もしくはバイブレーションがするたびに心はウキウキします。
でも、これも最初の行動一つでどうにかなります。
Androidはよく知りません（最新のOSを触っていない）ので、iPhoneのみの話。
設定＞通知と辿ってください。SNSのアプリをタッチして、片っぱしからオフにしてください。
「通知を許可」のスイッチを緑から白に変えるだけです。
初めのうちは寂しいかもしれませんが、これも慣れです。
あ、LINEもオフにしてくださいね。
差し迫った内容であれば電話が来ます。
テクストメッセージだけなら、大した内容ではないので返信が遅れたとしても大丈夫です。
SNSの通知を切るのがイヤというのであれば、しょうがない。集中したい時間だけは「機内モード」にするようにしましょう。
この状況を作り出してみて、しばらく習慣化したいものに集中してみてください。
意思の力だけではどうにもならないですが、環境因子を少しいじるだけでも変化があります。
参考までに僕の場合の話。
・テレビがない。
映像コンテンツはHuluかアマゾンプライムビデオのオンデマンドで観るようにしていて、テレビの受信設備はありません。おかげでテレビ番組のプログラムに左右されることはない。話題のNHKも契約義務が発生していないため、節約にもなります。
・通知は基本オフ
電話とSMS以外の通知はオフにしてますので、連絡があったから作業の中断はなし。
・飲酒しない。
アルコールを絶っていますので、かつての飲み仲間から飲みの誘いが来ることはない。
最後に何かに集中したい場合の話。
パソコンやスマホは透過光です。
これは目に強い刺激を与えるので、長時間集中することには不向きになります。
何かを生み出したい時は、反射光のものを使いましょう。
読書の時は紙の本か、Kindle PWは最高ですね。
コンテンツをつくる時はノートを最初に持ってきて、思考が終わっての清書としてパソコンを使いましょう。
その際のノートの書き方を習ったことはありますか？
大抵の場合、ありません。
習えば一生モノのお話、３時間で済みます。
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セミナー情報
タイトル：「いつでも整理された自分をつくるノート術セミナー（全1回）」
講師：平野裕史
セミナー主宰。元コールセンターSV。
現役フォトグラファー、デザイナー、講師の顔をノートによる情報整理術によって使い分けています。
私以外の関係者は同席いたしませんので、リラックスした雰囲気で受けていただくことが可能です。
内容：
・手段としてのノート
・情報整理術の主要3点と利用するフォーマット群
・習慣化と日々のワーキングメモリ確保のための「ライズノート」
情報整理を行うことにより、毎日をすっきりした状態で過ごせるためのノート術をお伝えいたします。
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習慣化するための課題も用意していますので、ノート術でよくある「三日坊主」にならずに続けることが可能です。
プライベート、仕事ともに活用していただくことが可能です。
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日にち：月・水・金・土・日
時間：以下の開始時間から選択
1. 13:00〜16:00
2. 19:00〜22:00
※参加者少数で仲間内のみの回になった場合は、開始時間はご相談させていただけます。
料金（税込）
社会人：6000円
学生：4000円
持ち物
不要です。教材はこちらで用意いたしますので、B5ノートを持ち帰れるバッグをお持ちください。
エリア：池袋駅周辺
3人以下：カフェ、もしくはファミレス
4人以上：貸し会議室
お申し込み期限：希望日前日18:00まで
お申し込み先情報
135note@gmail.comへのメール。
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