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本日もこちらから
- 心の傷を癒すカウンセリング366日 /西尾 和美
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落ち込みから抜け出すためには？
気分が落ち込んでいる時には、どうしたらよいか学びましょう。
長期的な根本の問題の解決のほかに、気分が沈んでしまった
その時点で、どうしたらよいかを学びましょう。
あまり深く落ち込んでしまうと、頭の働きも、体の動きも鈍くなり、
お先真っ暗に感じて、問題の解決どころではありません。
こうなったら、まず自分をうんと優しく、いたわってやりましょう。
うつの状態の改善には、脳から出る化学物質であるセロトニンが
かかわっていることが知られています。
抗うつ剤に頼る前に、自然に脳からセロトニンが出るように助けてみましょう。
散歩したり、体操をしたりして、体を動かすのが
効果的であることが知られています。
また、笑うこと、わんわん泣くこと、メディテーション（瞑想）、
お風呂につかること、外に出て目に間接的な日光をあてること、
リラクゼーション、マッサージ、はり灸、自然の緑と接すること、
人と打ち解けて話すことなども、効果があるでしょう。
部屋に閉じこもっていじいじとしていないで、
外に出て、人の迷惑にならない所で大声を出したり、
体を動かしたり、信頼のおける友達に電話したり、
メディテーションのビデオを観たり、テープやＣＤを聴いたりしましょう。
≪感想≫
僕はけっこう、落ち込みやすいというか
かなりの「気にしい」（気を遣いすぎる）です。
気持ちを切り替えるのによく言われるのが、
「深呼吸」ですね。
僕もイライラしたり、落ち込むととりあえず
「深呼吸」をやっています。
深呼吸が切り替えのスイッチだと思うようにしています。
僕は、あんまり感情が出ないタイプなので、
笑わないし、泣かないし、、、
ホントにテレビや音楽や本で泣ける人を
羨ましく思います。
涙を流して、心の浄化をしてみたいなぁ・・・
大声も出せないタイプやし・・・
おっと！ネガティブが出てきた。
泣けない分、口角を上げて
偽笑いでも笑顔を作って脳に勘違いさせています。
口角上げて、「ムカつくわぁ」って言っても
なんか変な感じですよ、やってみて下さい！！！
『＋α』
阪神タイガースがロッテに２連勝しました
まさかの連勝だったので、心は穏やかですね。
タイガースブロガーさんも指摘されている通り
捕手を藤井に替えて、流れが良くなってきましたね。
上本効果も短かったですが、
藤井効果は長く続いて欲しい・・・
城島のコンディションにもよるが、
城島・金本（守備につく出場）の使い方の
見直さなければ、チームの士気は
上がらないと思います。
まぁ、真弓さんはなんやかんやで、
「選手を信じる」みたいなことで、
バテランに甘い傾向があるので、交流戦が
終わっても要注意だと思います。
最後までお読み下さり、ありがとうございました
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