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1日30回の自己暗示で、自分が変わる
/阿奈 靖雄
(3.5点/５点中）
第１章：「条件づけ」を活かして自己暗示する
人の考えがすぐに変えることができないのは
誰でもその人特有の「考え方の癖（性格）」があるからです。
靴をどちらから履くなどという行為は無意識でやっている。
始めから無意識ではなく、「習慣パターン」として何度も
繰り返すうちに定着していく。
「考え方の癖」をいいほうに改めたいなら、繰り返し自分の言葉で
自己暗示する。著者の場合は「大丈夫！絶対うまくいく！」という
言葉を繰り返した。
「大丈夫、絶対うまくいく」をゆっくり噛んで言い聞かせるように
何度も何度も繰り返し、そのあと、「そのとおり！」と声に出して
うなづく。「絶対うまくいく」「そのとおり！」
これを1日１００回、言う。１００回が無理なら３０回から。
第２章：ストレスを発散させてから自己暗示
「タフな人」とは弱音を吐かずに強く生きようとしている人ではなく、
「まいったな」「疲れたな」と弱音を吐きながら仕事を淡々と
こなしている人である。弱音を吐いても元に戻る弾力性がある。
面と向かって怒りをぶつけられない時は、メモに過激な言い回し
「バカヤロー」「ぶっ飛ばしてやる」など書いて燃やしてしまい、
灰とともに吹き飛ばす。あとはウジウジしない。
気が済むまで大声で愚痴をわめく。
翌朝、洗顔時に自分の顔を鏡でみて、「いい顔してる」
「今日もいい日だ」「大丈夫！絶対うまくいく」と自己暗示する。
自分で元気づけるほうが他人よりはるかに効果的である。
第３章「つくり（笑）」をしながら、自己暗示する
表情筋がゆるむと、脳は「明るい事を考えた」と感知するため、
作り笑いでも、十分に気分がリラックスする。
「作り笑い」を鏡の前で５分間やると落ち込んだ気分が晴れる。
「笑いは百薬の長」
ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞を増やす。
※ＮＫ細胞とは、ガン細胞を攻撃破壊する免疫細胞のこと。
第４章：「深呼吸」をしながら、自己暗示する
セロトニン神経は喜怒哀楽の感情を適度にコントロールしてくれる。
このセロトニン神経の働きによって平常心を保つことができる。
セロトニンを活性化するにはリズミカルな運動を続けること。
リズミカルな運動＝深呼吸
深呼吸は鼻から７秒かけて吸い込み、息を１０秒止める。
それからゆっくりと１５秒かけて口から細く長く吐き出す。
吐き出す時は腹筋を使ってお腹を引っ込める。
一定のリズムで１０分続けるとセロトニンが活性化される。
第５章：歩きながら自己暗示する
若い人でも歩かないとアタマが老化する。
自然のもとを歩くと暗示性が強まる。
都会ばかりでなく、週に１度海や山・田舎の中で歩く。
セロトニンは太陽光で活性化する。
１％の疑いも持たず１００％確信する。
「もしかしたら失敗するかも」というマイナスの暗示は
失敗を促す。
第６章：打つ状態（うつ病）の乗り越え方
「うつ」のシグナル
①なんとなく気持ちが落ち込んでいる。やる気がない。
②仕事に集中できない。
③朝、目覚めてもボーっとしている。特に午前中は調子が悪い。
④不眠状態が続く。
⑤食欲がない。
⑥性欲がない、もしくは減退する。
これらで３つ以上あれば軽いうつ病の可能性あり。
専門医の治療をうけましょう。
仕事よりも自分の健康の方が大事。
軽いうつ病の人は「休養」と「薬物療法」が大事。
体内時計を安定させる。
早起きからリズムを作る。
苦手な人は「明朝６時に起きる！」と声に出し、自己暗示をする。
本人や家族も焦らない。
「元気だせ！」「怠けるな」「しっかりしろ！」などハッパを
かけるのは絶対にいけない。
以上です！
著者自身、重症のうつ病で４年間苦しみ、
自己暗示療法により、克服されました。
体験談だけに説得力があります。
実はこれを読んだ当時、仕事先の上司が
受け入れられず気持ちがしんどい時期で、
今、考えるとうつだったかも・・・
原付で出勤していたので、
出勤の２０分間
「絶対うまくいく、そのとおり」
「ありがとう」
この２つをひたすら呟いていました。
結果はどうだったかは記憶にありません
最後に自己暗示の繰り返しを実践できそうにない
優柔不断な方向けに次の言葉を壁に貼って、
折りにふれて読むように言われています。
できるできるできる
私の願望は必ず達成できる
私にはそれだけの底ぢからがある
願望実現に向けてしっかりと
目標設定し、具体的に行動することだ
うまくいくと信じきって
具体的に行動すれば
必ず、道は開けてくる
困難に出会っても
決してあきらめてはいけない
目のつけどころを変えてみよう
人の知恵も借りてみよう
打つ手というのは無限だ
本気にさえなれば
必ず打つ手は出てくる
今が限界ではない
決してあきらめてはいけない
本気で取り組めば
必ず、道は開けてくる
心の入れかえが下手な方、
自己暗示を学びたい方、
うつ病の経験や周りにいる方は
ぜひ、ご一読を！
- 最後までお読み下さり、ありがとうございました
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そのとおり！！