”出かけることが楽しくなる！”
”歩くことが楽しくなる！”
いつまでも働き続ける「無敵足」を作る！
「たたみ一畳エアロビ」松澤淳子
正しい姿勢を維持するためにも
それなりに筋肉を使うことになります。
色々な筋肉を使って姿勢を維持するわけですが、
その中でも特に衰えやすく、姿勢崩れに
繋がりやすい部位が、
○脊柱起立筋
○腸腰筋
○大腿四頭筋
と言われています。
猫背、肩の丸まり、
見た目のはつらつさ？
が失われてしまいます。
逆に言えば、これらの筋肉を鍛えることが
いい姿勢を保てる第一歩とも言えます。
その場でできて、意識しやすいやりやすい
エクササイズを！
脊柱起立筋への刺激
１、肩幅の長さにしたタオルを両手で持つ。
２、足の幅も肩幅くらいにして立つ。
３、両肘をピンと伸ばしてタオルを張った
状態で、頭の上にあげる。
４、下半身は安定させた状態で
（骨盤より下は固定させる）
上半身を左右に倒す。
腸腰筋への刺激
１、まっすぐ立った状態から片足を前に。
つま先をついてバランスをとる。
２、前足をあげ下ろしする。
大腿四頭筋への刺激
１、足を肩幅に開いて立つ。
２、椅子に座るようなイメージで下がる。
４５度くらいの膝の角度に
なったら元の位置に戻る。
日常生活の動作でも階段の昇降で
大腿四頭筋、腸腰筋への刺激が
入ります。何気なく行っている
日常の動作も意識してあげることで
運動になります。
続けてゆくことで
姿勢が良くなる筋肉が
ついてゆきますよ！