炭水化物をどのくらい摂る？
- 食事の7割を目安に炭水化物を摂る。
- 次男K（身長170cm、体重64kg）の場合
必要な糖質量は体重1kgあたり6~8g。
間をとって7gで計算した場合、7g×64.0kg＝448g。
お茶碗1杯（150g）糖質53.4gなので
1日約8.4杯分のご飯を食べればOK。
炭水化物摂取量別糖質量
プロテイン
- ある海外の研究チームが運動2時間前に
①炭水化物のみ摂取
②炭水化物+プロテインを摂取
で運動後の疲労回復度合いを計測したところ
炭水化物のみ摂取 ＜ 炭水化物+プロテイン
という結果を得ている。
ホエイプロテインの吸収時間は
WPIで1時間、WPCで3時間程度と早い。
試合前に食事と併用してプロテインを飲むことは
翌日に疲労を残さない方法のひとつかも♪