- 1. 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
- 2. 他人の気分に左右される
- 3. 痛みにとても敏感である
- 4. 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
- 5. カフェインに敏感に反応する
- 6. 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
- 7. 豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
- 8. 騒音に悩まされやすい
- 9. 美術や音楽に深く心動かされる
- 10. とても良心的である
- 11. すぐにびっくりする（仰天する）
- 12. 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
- 13. 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節する、席を替えるなど）
- 14. 一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
- 15. ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
- 16. 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
- 17. あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
- 18. 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
- 19. 生活に変化があると混乱する
- 20. デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
- 21. 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
- 22. 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
- 23. 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた
質問のうち12個以上に該当した場合は、HSPの気質があるとされます。
また当てはまるものが多いほど、HPSの度合いも高いとされます。
ただし、逆に「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強い場合は、HPSの気質があるとされます。
いかがでしたか？
ちなみに私自身21個当てはまります。
自身がHSPである事に悲観的になる必要はありません。
自分に体力がないから、ダメだったんじゃない。
自分の心が弱いから、落ち込みやすかったんじゃない。
私、あなたは何も悪くない。
生まれつき、身長が低い、高い。
生まれつき、足が小さい、大きい。
生まれつき、肩幅が狭い、広い。
同じように、
生まれつき、そういう脳の構造をもっていただけの話なんです。
自分の特徴を知って予防、対処していくことで生き辛さは必ず改善していきます。
人口の約2割がHSP
約8割が非HSP
圧倒的に非HSPの割合が高く、常にHSPはストレスにさらされています。
大まかな予防、対処は以下になります。
①自分の感情を心で感じて気づく。(前回の自己肯定感を上げる方法で説明した通りです。)
②感情を受け取り本当はどうしたいのか、自分自身に問う。そして可能な限り希望に沿う。
③疲れた時は休む。
④気の乗らない誘いは断る勇気を持つ。(私は今では、キッパリ、サッパリ断りますが、最初は勇気がいりました。結果断ったところで、相手は自分が考えている以上に何も考えていないこと。断っても大丈夫っていうことが腑に落ちました。)
⑤自分のキャパシティを知り、働き方や予定を詰め込みすぎない。(キャパシティを知る指標として、焦りや不安が出てきて、続くようなら、それは、キャパシティオーバーです。焦るとHSPは本来の力を発揮できなくなり、必要以上に疲弊します。
⑥1日のうち、どこかで1人になる時間を作る。
⑦自分の身体の周りに光のバリアを作る。(これは、毎朝かかさず、家を出る前にしています。自分自身の身体の周りに光の膜が張っているイメージをするだけです。そしてこの光の中には何も入ってくる事はできないと、心の中で唱えて宣言しています。)
私が日頃していることです。
最初は、意識してやっていましたが、今となっては習慣化しています。
自分を追い込んだり、責めたりすることがなくなりました。
そして今は確実に良い循環の中にいます。
家族も環境も心地よく調和しています。
もし、HSPの特性を持っている方がいたら、気軽に試してみて下さい。
あなたがHSPの長所を生かしながら、安心・安全の調和の中にいられますように。
心から願っています。
