こんにちは小西です。
運動不足には【筋トレ・ストレッチ】どちらが正解なの！？と聞かれたら私ならこう答えます。
どちらでもいい。
運動不足だからいきなり筋トレする（負荷をかける）のは体に良くない。だからストレッチからが正解。
いやいや。
運動不足で筋肉量が落ちているんだからストレッチじゃなくて筋トレでしょ。だから筋トレが正解。
このように目を向けるところが変わればどちらも正解ですし、それぞれの観点から見ればどちらもより効果的に見えてきます。そんなところで迷ったり悩んだりするほうがもったいないと思うんです。
だからこそ、まずはあなた自身がなぜ運動不足と感じたのか。そして、その運動不足を解消してどうなりたいのか。どこに向かいたいのかそこが大事じゃないでしょうか。
それを踏まえて、私なら筋トレ・ストレッチのそれぞれ利点を活かし組み合わせることを提案します。
流れは下記の通りです。
①なぜ運動不足と感じましたか？
・リモートワークが続き、外出頻度が減った
・久しぶりに動いたら思うように動けなかった
・体重が増えたことで運動が足りてないと痛感した
などなど
このようにそもそもの活動量が減ってしまったことや、動いてみたら体が思うように動かなかったといったことで運動不足を感じるケースがあると思います。
この場合、焦る気持ちも分かりますが元に戻すには少し時間がかかることは始めから理解しておいた方が長続きすると思います。
となるとストレッチからを提案します。
ストレッチによって体の癖や偏り、左右差を少しでも埋められるように全身満遍なく動かして刺激することからスタートすると無理なく長続きすると思います。
②運動不足を解消してどうなりたいですか？
・毎日を快適な体で過ごしたい
・メリハリのある体にしたい
・スポーツを楽しんでみたい
などなど
ここからは人それぞれ。
「毎日を快適な体で過ごしたい」のなら
そこまでの負荷は必要ないと思いますので、少しずつ動かせる範囲を広げていけるようストレッチを継続していくことです。
「メリハリのある体にしたい」のなら
少し負荷を入れ筋肉を付けていく筋トレをお勧めします。その際はどのようなスタイルを目指すのかで取り入れる内容は変わってきます。
シャープな体を目指すなら、20〜30回できる重さに設定して、低負荷・高回数で筋トレです。
付くとこは付けてというハッキリした体を目指すなら8〜12回できる重さに設定して、中負荷・中回数で筋トレです。
それぞれ３セットは取り組みたいところです。
「スポーツを楽しんでみたい」のなら
日常以上に体に負荷が入りますし、不規則な動きも必要になるので筋トレ・ストレッチを意識的に組み合わせることです。
流れとしては、ストレッチで全身満遍なく刺激をいれることはもちろんのこと、各スポーツの特性は考慮したいところです。
自分だけで完結するのか。それともチームスポーツなのか。道具を使うのか。球技なのか。動いている時間は長いのか短いのか。などなど
考えれば考えるだけそれぞれの特性が見えてきて、たまらなく面白くなります。特性が見えてきたらどんな動きが求められているのか分かるので、その動きに必要な柔軟性を高めていきましょう。
次に筋トレです。ここでいう筋トレはただただ体を大きくする筋トレではなく、日常より体に負荷をかける筋トレということをご理解ください。
なのでもちろんダンベルなどの重りを使うこと、そうではなくご自身の体重を活用することも立派な筋トレです。むしろ一般の方ほどご自身の体重を上手に活用できるとスポーツ動作が向上します。
まとめ
長々と書いてしまいましたが答えは一つではなくそれぞれにあると言うことです。
生活環境、家族構成、活用できる時間、どれをとっても同じ人がいないように目指すものも違えば進め方も違って当然ですよね。
こうして細かいように感じることも丁寧に洗い出し、それぞれに合った内容で取り組める時間は何物にも変えがたい充実した時間になると思います。
ご参考になれば幸いです。
近所のパンが最高に美味しくて朝から得した気分になりました🥖✨
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