パパ〜今から言うこと書いてね👧🏻
ひろかず（私の名前です。w）
なっとう。
いか。
さっき食べたご飯や
ないか〜い！
ほんでまた
ひろかずって呼び捨て。
嫌やないけど
w
wでは早速
股関節・内ももストレッチ
いきましょう！
立ったまま出来るので
ご活用ください
今日のストレッチ【内もも】
内ももの筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
膝を外に広げる意識を持つと
よりストレッチ感を得られるので
取り入れてみてくださいね
こんな方におすすめ
です！
ストレッチの流れ
①足を肩幅の1.5倍ぐらい広げる
つま先と膝をやや外向き。
そけい部に手を当てましょう。
そけい部を意識しながら
少しずつしゃがんでいきます。
そのイメージが股関節を使う
ポイントになります。
②膝に手をつき外向きに力を加える
ある程度お尻を下げて
伸び感が出てきたら膝に手をつき
外へ開くように力を加えます。
伸び感が強く出るので
始めはしゃがみ過ぎないように
してみてください。
膝の角度が約90度よりも
お尻を下げていける感じがある人は
続けて肘をつき
更にお尻を下げていきます。
この時に体重がかかる位置は
そけい部、つまり足のつけ根
あたりになります。
常にこの黄色◯と緑色◯の２点が
遠ざかる意識をお忘れなく。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
よくおトイレが
和式→洋式へと変化することで
股関節が硬くなってきたという
話を聞きます。
それも一理ありますが
併せて、日常動作
特にしゃがむという動きを
横着していませんか？
このあたりも
関わっていると思います。
ほんの少しの意識で体は変わり。
むしろ
小さな意識の積み重ねが
気づいたら驚く変化に繋がると
思います
ふぁいと。
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
