早く帰れると長女から
ご飯食べたらパパとお風呂入る〜
と熱烈オファーが
ご飯を終え、さぁ入るよー！
やだーママと入るー。ですって。
安心してください。
薄々、そうなるの分かってましたよ
気を取り直して。
それでは早速
今日は
ワンランク上の
太もも裏ストレッチ
いきましょう！
今日のストレッチ【太もも裏】
太もも裏の筋肉
黄色◯と、緑色◯を遠ざけて
伸ばしていくストレッチになります。
特に股関節の動きに関係するので
お尻、太もも周りに気になることが
ある場合はぜひ取り入れてみて
くださいね
こんな方におすすめ
です！
ストレッチの流れ
①お尻の奥（坐骨）をしっかり引く
あぐらをかき、両手をついたら
お尻の奥（坐骨）をしっかり後ろに
引いておきます。
②膝を立て、足の付け根を外回し
膝を立てることで太もも裏の緊張を緩め
足の付け根から外へ回す。
このひと手間で
股関節の詰まりが確実に
改善されます。
膝が内に入る感じがある場合は
一度②に戻り、しっかり外回しして
ください。
外回しを保ちながら
足を伸ばしていきます。
黄色◯と緑色◯の両方を
イメージしておきます。
常にこの黄色◯と緑色◯の２点を
遠ざける意識もお忘れなく。
④少し体を倒してみる
黄色→方向へ倒れていきつつ
緑色→方向へお尻の奥（坐骨）を
引くイメージは常に
持っておいてください。
この相反する方向への意識が
確実なストレッチ感に
繋がります。
ストレッチのポイント
・呼吸は止めずに
・15秒ぐらいをワンセット
・ゆっくり心地よさを大切に行う
まとめ
何だか股関節が詰まる。
今ひとつ伸び悩んでいる方こそ
今日のひと手間を
見直してみてください。
上手く行かなかったり
思うような結果が出ない時こそ
基本の形に戻る。
色んな情報ありますけど
去年より筋肉が新しく増えました！
みたいなことはないので
基本をしっかり押さえて
確実に変化させていきましょう
これからも
今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
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日本体育大学体育学部卒業
・中高保健体育教諭免許取得
・硬式野球部
パーソナルトレーナー歴13年
株式会社リモーションジャパン
代表取締役
