腸活、、免疫アップを

こんにちは

5月に入りましたが緊急事態宣言のためゴールデンウィークも残念ながらウキウキ気分で過ごせない事と思います

(HOLOSは通常営業しておりますが、、、)

せっかくの連休どこにも行けない

ならばコロナ禍では免疫アップに役立つ健康休日に努めてみてはいかがでしょうか？？

免疫アップならやっぱり腸内環境を整える腸活！

食事なら食物繊維が豊富な食材や酵素を取るなど沢山の料理を楽しめますよね？？

私は最近では亜麻仁油やえごま油などをサラダにかけて頂いたりしてます。オススメですよ！

でも、そもそも腸活って何でしょう？

　「腸活」とは、腸内環境を健康な状態にすることです。腸が健康な状態になると、便の悩みが解消されるだけでなく、私たちの健康にとってさまざまな効果があるといわれています。

腸活をすることによって、以下のようなメリットがあります。

・健康的な便の状態になる
腸活により、健康を維持してくれる腸内細菌である善玉菌が優勢になると腸内の有害物質が発生しにくくなり、便やおならの臭いが軽減！
・風邪やアレルギーの予防になる
免疫細胞の約7割は腸内に生息しています。そのため腸内環境を正常に保つことは、免疫力を高め、風邪やアレルギー症状を予防することに。
・美肌になる
腸内環境が悪化し、悪玉菌が優勢になると、生成された有害物質が原因で吹き出物ができたり、肌荒れが起きたり。腸活により善玉菌が優勢になることで、有害物質の発生が抑えられ、肌の健康が保たれて美肌に
・口臭が抑えられる
腸内環境のバランス悪化は、不快なにおいのガスを発生させ、これが口臭の原因にもなるのです。
・メンタルが健やかに保たれる
人間の精神状態を健やかに保つ脳内ホルモンであるセロトニンは、80%が腸内で生成され、腸活はメンタルヘルスを健やかに保つことに関係があるのです。近年では、腸内細菌の活性化がうつ病の改善に好影響を与えるという研究報告も⁈
食事以外にも腸活方法があります
ウォーキング
　1日9,000歩を目安に歩くことが望ましいです。しっかり足を動かして、便を押し出す役割を担う腸腰筋が鍛えられます。腸腰筋に刺激を与える歩き方のコツは、できるだけ大股で、ひざをあまり曲げずに歩くこと。
階段の上り下りなどを取り入れて負荷を加えると効果がアップ。
足上げエクササイズ
　足上げエクササイズは、「椅子に座ったまま足を上げる」だけ。運動が苦手な人やひざなどに痛みがある人、普段デスクワークが多く運動不足が気になっている人でも、手軽に毎日続けられる運動大切なのは、常におなかの筋肉を意識しつつ、背筋を伸ばして行うこと、ひざの角度を90度に保つ。正しい姿勢を保ちながら丁寧に足を動かすことで、腸腰筋が的確に鍛えられます。
ひねり＆伸ばしエクササイズ
　おなか周り全体に適度な刺激を入れ、血流を向上させることで代謝がアップ。さらに腹筋と背筋を鍛えることにもなり、真っすぐな正しい姿勢が保ちやすくなります。
簡単に実践できて、腸活に効果的なヨガのポーズ
これなら簡単に出来ますね！！
しっかり水分も摂取して！毎日続けてみてください
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皆さまのご健康が守られますように