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今フィリピンのセブ島へやって来まし
た～～❗
セブ島と言えば、常夏のビーチのイメー
ジ❕
実は、ビーチでのイメージのセブ島は、マ
クタン島という隣の島なんです❗😃✌
今、僕はそこにきてます！
ここで、半年間英語のお勉強をします
今日は、くびからの肩こり！
大きな影響を与えている筋肉は 斜角筋
この筋は、首の横にある筋肉で、振り返っ
たり横を向いたりして首を前や横に動かす
時に使う。また、肩をすくめる状態にも大
きく関わっています❗
そして、この筋肉下には、腕の重要な血管
や神経 がはしっています！🏃💨💨
この筋肉が、かたまると神経・ 血管などを
圧迫し肩こりなど
を引き起こすのだよ！
では、さっそくストレッチ
この筋肉は、2つあるので左右どちらかの
伸ばしたい方の腕を後ろへもっていきま
す！そして、反対側の手を頭に当て引っ張
り倒します！
じわじわ伸びを感じながら12秒ぐらいやり
ましょう❗
では、今日もストレッチ❕❕
大きな影響を与えている筋肉は 斜角筋
この筋は、首の横にある筋肉で、振り返っ
たり横を向いたりして首を前や横に動かす
時に使う。また、肩をすくめる状態にも大
きく関わっています❗
そして、この筋肉下には、腕の重要な血管
や神経 がはしっています！🏃💨💨
この筋肉が、かたまると神経・ 血管などを
圧迫し肩こりなど
を引き起こすのだよ！
では、さっそくストレッチ
この筋肉は、2つあるので左右どちらかの
伸ばしたい方の腕を後ろへもっていきま
す！そして、反対側の手を頭に当て引っ張
り倒します！
じわじわ伸びを感じながら12秒ぐらいやり
ましょう❗
では、今日もストレッチ❕❕
Ｏ脚に悩まされる人も多いとだろう！
今日は、Ｏ脚に関与する大殿筋・中
殿筋だ❗
お尻のこの2つの筋肉が強いと、骨盤を広
げるてしまう！そうなると、脚も広がって
しまうのだ！また、骨盤の動きを制限し
てしまうのだ！
では、この2つの筋肉をストレッチ❕
お腹を上 に両膝を立てて寝てもらいます！
少し両を離すとストレッチしやすい
よ❗✌
脚を片方ずつ内側へ倒していく！
では、毎日コツコツストレッチ！
今日は、Ｏ脚に関与する大殿筋・中
殿筋だ❗
お尻のこの2つの筋肉が強いと、骨盤を広
げるてしまう！そうなると、脚も広がって
しまうのだ！また、骨盤の動きを制限し
てしまうのだ！
では、この2つの筋肉をストレッチ❕
お腹を上 に両膝を立てて寝てもらいます！
少し両を離すとストレッチしやすい
よ❗✌
脚を片方ずつ内側へ倒していく！
では、毎日コツコツストレッチ！
この時期、雪が降って雪かきをやる機会が
ありますね❗
普段雪かきの様な腕を使った動作なんてや
らないとやっぱ腕にきます。
特に、上腕二頭筋 ・腕頭骨筋❕😏
上腕二頭筋は、肩から肘にかけて肘を
曲げたり肩を挙げるのに働き、腕頭骨筋
は肘から手にかけてつき、上腕二頭筋
と一緒に肘を曲げ手首を曲げる働きがあ
る。
この2つの筋肉💪を一緒に伸ばす方法
では、壁を背にし立ちます。
そのままの上体から腕を肘を曲げずに後ろ
へもっていきます！
壁に手をつけて上体を反対の腕の方へ捻っ
ていく❕😏
さぁ、今日もストレッチ
ありますね❗
普段雪かきの様な腕を使った動作なんてや
らないとやっぱ腕にきます。
特に、上腕二頭筋 ・腕頭骨筋❕😏
上腕二頭筋は、肩から肘にかけて肘を
曲げたり肩を挙げるのに働き、腕頭骨筋
は肘から手にかけてつき、上腕二頭筋
と一緒に肘を曲げ手首を曲げる働きがあ
る。
この2つの筋肉💪を一緒に伸ばす方法
では、壁を背にし立ちます。
そのままの上体から腕を肘を曲げずに後ろ
へもっていきます！
壁に手をつけて上体を反対の腕の方へ捻っ
ていく❕😏
さぁ、今日もストレッチ
冷えにきくストレッチ！
この時期、悩まされるのは冷え
冷えは足からくるなんて言われる❗
最近では、足湯😌♨なんていいねぇ❗
しかし、冷めてしまうと冷たくなる❕
芯からやっぱり温めたいね❕😏
指先を温めよ～❗
足指と指の間に指を
挟んで引いていくすると、心臓から出た血
液が、温まった指先の毛細血管を通
過し温まった血液
が身体中を回って心臓へ帰る❕😏
身体中もあったまるよ👌
では、今日もストレッチ！👍
この時期、悩まされるのは冷え
冷えは足からくるなんて言われる❗
最近では、足湯😌♨なんていいねぇ❗
しかし、冷めてしまうと冷たくなる❕
芯からやっぱり温めたいね❕😏
指先を温めよ～❗
足指と指の間に指を
挟んで引いていくすると、心臓から出た血
液が、温まった指先の毛細血管を通
過し温まった血液
が身体中を回って心臓へ帰る❕😏
身体中もあったまるよ👌
では、今日もストレッチ！👍
そしたら今回は、鎖骨部分に傷みが起き
る症状がでたら、それは、小胸筋
が原因！
その代表的な症病で、胸郭出口症候
群！
小胸筋下には、腕や肩甲帯の運動や感覚
を支配する腕神経叢と鎖骨下静脈
はしってる❗
これらが、小胸筋が凝るとしめつけら
れたり圧迫される！
なので傷みがでる！
では、ストレッチで改善していこう
部屋の角に向かい立ち、それぞれの手を
肩の高さに上げ2つの壁につけて、上体を
前傾させるようにします。
では、今日もストレッチ！
る症状がでたら、それは、小胸筋
が原因！
その代表的な症病で、胸郭出口症候
群！
小胸筋下には、腕や肩甲帯の運動や感覚
を支配する腕神経叢と鎖骨下静脈
はしってる❗
これらが、小胸筋が凝るとしめつけら
れたり圧迫される！
なので傷みがでる！
では、ストレッチで改善していこう
部屋の角に向かい立ち、それぞれの手を
肩の高さに上げ2つの壁につけて、上体を
前傾させるようにします。
では、今日もストレッチ！
今日は、体質改善について❗😃✌
「水」についてだ❗
この時期、水分取らなくてもいいやなんて
思っている人もいると思う❗
この時期は、逆に乾燥が、ひどいので
とっらないといけない❗
乾燥は、お肌の敵❗
人間の約7～8割は水分でできている❗
人は、1日に約1～2リットルは、自然
と水分を消費
そして、水分が足りなかったり、濁って
いたりすると体調が崩れちゃう❗
なので、水分は、マメにとる必要がある
のだ！
じゃどれだけ取ればいいのか？💦
計算式があり
自分の体重 ✖ 30 ❕❕
👆これだ
では、水分取って健康なからだをつくろ
う！☺
「水」についてだ❗
この時期、水分取らなくてもいいやなんて
思っている人もいると思う❗
この時期は、逆に乾燥が、ひどいので
とっらないといけない❗
乾燥は、お肌の敵❗
人間の約7～8割は水分でできている❗
人は、1日に約1～2リットルは、自然
と水分を消費
そして、水分が足りなかったり、濁って
いたりすると体調が崩れちゃう❗
なので、水分は、マメにとる必要がある
のだ！
じゃどれだけ取ればいいのか？💦
計算式があり
自分の体重 ✖ 30 ❕❕
👆これだ
では、水分取って健康なからだをつくろ
う！☺
腰痛をもってるかたは多くいると思う❗
今日は腰痛の改善ストレッチを紹介
そこで、今回注目は大腿四頭筋❕
この筋肉が張ると腰痛を引き起こす。
大腿四頭筋は、文字通り4つある❗
それらは、骨盤～膝まで伸びてます。
働きは、腰部分を屈曲(お辞儀をする動き)
見た目では、お尻がそり上がる(ドナルド
ダックの様)感じです。
そうすると、腰部分に負担がかかりよ腰
痛を引き起こします。
では、大腿四頭筋を伸ばそう！
1: 正座をし身体を倒そう！
これだけ！片方ずつやってもＯＫ
では、今日もストレッチを始めよう！
今日は腰痛の改善ストレッチを紹介
そこで、今回注目は大腿四頭筋❕
この筋肉が張ると腰痛を引き起こす
。大腿四頭筋は、文字通り4つある❗
それらは、骨盤～膝まで伸びてます。
働きは、腰部分を屈曲(お辞儀をする動き)
見た目では、お尻がそり上がる(ドナルド
ダックの様)感じです。
そうすると、腰部分に負担がかかりよ腰
痛を引き起こします。
では、大腿四頭筋を伸ばそう！
1: 正座をし身体を倒そう！
これだけ！片方ずつやってもＯＫ
では、今日もストレッチを始めよう！
今日は、番外編ということで！
最近、「Ｒandom Ａct Ｋindness
(ランダムアクトカインドネス)」！☺
と呼ばれるものを聞いた‼
意味は、「見ず知らずの他人や対象物を限
定せずに、名乗ることなく、思えがけない
時、場所で、親切な行いをすること 」とな
る ！✴
見ず知らずの人のやさしさにふれ、ココロ
に暖かい風が吹いてくる。 無限の善意は人
から人へとつ伝わり善意より早く伝わり、
善意より早くつ伝わる悪意を凌駕してくる
パワーがある。
今回は、そんな「 ランダムな親切」を目撃
した人のココロ暖まるストーリーを紹
介！🐱
クリスマスキャロルのお願い🎄
去年5月、アメリカに住む7才のデラネ
イ・ブライアンちゃんは白血病と診断され
た。
彼女のクリスマスの願いの1つは、クリス
マスソングを聞くこと。
彼女のお母さんは、その願いを叶えるた
めに フェイスブックで、一般人に協力をお
願いした。
その呼びかけに応じ12月22日に1万人近い
人々がペンシルベニア州ウェスト・レディ
ングという 小さな町に集まった‼
12月20日はデラネイちゃんの誕生日だっ
たこともあり、彼らはクリスマスソングに
加え、バースデーソングも疑いデラネイ
ちゃんのお祝いをした‼
ココロ暖まるね❗
今回は、番外編でしたが、日々のストレッ
チは欠かさず！🐱
今日も、ストレッチ❗
最近、「Ｒandom Ａct Ｋindness
(ランダムアクトカインドネス)」！☺
と呼ばれるものを聞いた‼
意味は、「見ず知らずの他人や対象物を限
定せずに、名乗ることなく、思えがけない
時、場所で、親切な行いをすること 」とな
る ！✴
見ず知らずの人のやさしさにふれ、ココロ
に暖かい風が吹いてくる。 無限の善意は人
から人へとつ伝わり善意より早く伝わり、
善意より早くつ伝わる悪意を凌駕してくる
パワーがある。
今回は、そんな「 ランダムな親切」を目撃
した人のココロ暖まるストーリーを紹
介！🐱
クリスマスキャロルのお願い🎄
去年5月、アメリカに住む7才のデラネ
イ・ブライアンちゃんは白血病と診断され
た。
彼女のクリスマスの願いの1つは、クリス
マスソングを聞くこと。
彼女のお母さんは、その願いを叶えるた
めに フェイスブックで、一般人に協力をお
願いした。
その呼びかけに応じ12月22日に1万人近い
人々がペンシルベニア州ウェスト・レディ
ングという 小さな町に集まった‼
12月20日はデラネイちゃんの誕生日だっ
たこともあり、彼らはクリスマスソングに
加え、バースデーソングも疑いデラネイ
ちゃんのお祝いをした‼
ココロ暖まるね❗
今回は、番外編でしたが、日々のストレッ
チは欠かさず！🐱
今日も、ストレッチ❗