猫背改善ストレッチ

キレイな身体をつくろう❗

猫背にならないためには何度か取り上げ

てますね。

今回もまた！

今回は、大胸筋❗

大胸筋は、鎖骨内側1/2・胸骨部分～上

腕骨にかけて胸部の広い範囲でついてま

す！

大胸筋の働きは、肩を内側へ誘導させる

機能があります！👈これは、肩をすくめる

様(猫背)な感じです。

では、胸部を伸ばせば猫背が改善させ

る❗

胸部を広げる様な動作をしよう‼

1:腕を大きく開く(腕を壁何かに引っ掛ける

といいね)❕片方ずつしっかりやるといい

よ👌

ポイント、腰はなるべく回転させない❗

猫背改善されます！

では、今日もストレッチ❗😃✌          

ふくろはぎのストレッチ❗

ふくろはぎには、ひふく筋・ヒラメ

筋があります。

ひふく筋は、膝裏～かかとまで、

ヒラメ筋は、膝裏あたり～かかとまで、

ついている。

そのひふく筋・ヒラメ筋の働きは、

足首を下へ下げる(低屈)させる機能があ

る。

なので、ふくろはぎ張った場合は、

1:脚を伸ばして状態を前へ

定番のストレッチです。

ただし、しっかりやる時のポイント

かかとを出す❗

ことでしっかり伸ばし美脚へ変身❕  

では、今日もストレッチ❗✌                

世界遺産で行動ストレッチ

世界遺産は、世界遺産条約にもとずいて

世界遺産リストに登録された、遺跡、景

観、自然、など人類が共有すべき物…    

そうみんなで、素晴らしいものを共有し保

護しよう‼ ってこと

で、今回は、姫路城を紹介！

姫路城は、平成5年に、奈良の法隆寺と

ともに、にほんで初の世界文化遺産となり

ました。

今の天守閣は、慶長14(1609)年に建築

されたもの！400年以上❗

現在でも美しい建築物知られている！

しかし、姫路城には、数々の物語が残っ

ており美しい姫と言われた徳川家康の孫娘

である千姫の物語や、宮本武蔵の妖怪退治                                  
播州皿屋敷のお菊井戸など建築以外にも多

くの物語の舞台として魅力的なお城で

しょ！

さぁ、みなさんも足をへこんでみよう！

では、今日もストレッチ❗😃✌        

背筋を伸ばすには❗

以前猫背の原因が尺側手骨屈筋にあると紹

介させていただきました‼

今回は、もう1つ紹介させていただきま

すね👍

それが、僧帽筋 でーす  

僧帽筋には、3つあり上・中 ・下とあま

す‼

猫背に大きく影響しているのが、僧帽筋

上部でーす！✴  

上部の働きに、肩甲骨(肩)を上なに挙げる

働きがあります！

上部が、発達してしまうと猫背を誘発し

てしまうのです！

では、ストレッチしよう❗

僧帽筋は、肩甲骨～首の後ろ付け根につい

ています！

伸ばすには、首を左右に傾けて伸ばすのも

いいのですが、もう1つご紹介したいのが

肩甲骨(肩)を回す。

そうすると血行がよくなり凝りが改善さ

れます❗

では、今日も元気にストレッチ❗😃

     

ミュージックでココロのストレッチ❗

仕事の休暇に、羽田にあるモスバーガーを

食べに行った❕

「モスカフェ」

店内で流れている音楽を聞きながら落ち着

いて勉強できた‼

流れていたのは、カントリー系のミュー

ジックね

癒される～❗

店内のミュージックも場所によっては、集

中力が損なわれるよね⁉

今回は、いいとこみーつけた

では、今日も街に出て新しい発見だ❗✌

今日も、ココロのストレッチ❗

猫背を解消するには❗

ネコ背気味の人は、背中にある筋肉「広背

筋」が強いために起きる姿勢です。

広背筋は、骨盤～腕(上腕骨)にかけて広

い範囲をおおっていますよ！

広背筋が強くなると腕を内側へ内旋(猫背

を誘導する動き)させるのです。

さぁ、ストレッチを始めよう！

1:仰向けになり。

2:頭の上へ両足をもっていく。

3:15秒ぐらい広背筋を伸ばしましょ

う。

背中の筋肉をゆるませ。

胸を張って歩こう➰👟👟

さぁ、今日もストレッチ❗😃✌

ココロのストレッチ

今日は、旅行のストレッチです。

旅行へ行きココロを開放！  

私が以前旅行会社で働いていたときのことです。

ある家族の人が、ローマへ手配お願いします❗

ここまでは、普通でした。

ただ、今回は、連れて行く同行者の子が自

閉症の症状を持っていたのです。

そうなんです。自閉的な子になると心配な

のがフライト！✈

長時間のフライトしかも密室的だとどうな

るか心配ということがあります。

ただ、その親子一緒に、韓国かんこく・

中国には、行ったことがありそのとき

は、睡眠薬を飲ませたので心配なかった

そうです。

今回は、ローマ12時間ぐらいかかり

ます。

薬に頼ってももつかどうかなど心配がやま

ずみ。

その方は、私が歳をとって来たのと、息子

が成長してきたこともあり、いろいろな

めんで考え、これが息子と私の最後の海外

旅行だと！

私は、分かりました❗

手配させていただきます！

いろいろ手配し行っていただきました。

帰国後、カウンターまで挨拶をしにこられ

たので、私自身不安もあったのですがお話

しを聞かせてもらうと！

「とっても良かった」と言っていました。

息子もフライト中行きは、薬のおかげか、

ぐっすり眠り起きてもおとなしくしてまし

た。

帰りは、薬も飲まず疲れたのか、ぐっすり

寝てましたね。

旅行中は、息子が路上で大道芸人と一緒に

踊ったり歌ったり、駅のホームにあったピ

アノで演奏までしたんですよ！

旅行中、あんなはしゃいでる息子をみて旅

行きて良かった。と言ってました。

そして、帰り際にまた、海外に旅行行く時

はお願いしますね✨なんて言われちゃいました。

やっぱり、旅行って人のココロに何か呼び

かけるものがあるんだと感じました。
 
さぁ、皆さんもぜひ日常生活から抜けて非

日常の体験をしてみてください❗✌

今日も、ココロとからだのストレッチ❕
                   

旅＝ストレッチ

「旅」

僕にとってキーワードになります

旅はストレッチです



非日常の体験をすることによって

心は健康になり

ストレスを解消するのです

肩こり解消

肩こりは、

肩まわりの筋肉が凝り固まり起きると思われがち

確かに、そう

でも、肩まわりだけみていてはダメなんです

根本的な解決にはならない

からだ全体をみないといけないんです

肩こりの症状を訴える人たちに共通しているのが２つ

ひとつが
「指先」を使う人が多いということ！


まず

「肩」と「指先」は密接に関連してします。

そこで肩こりのみなさん

実は、指先のストレッチが
「肩こり」に大きくプラスになることを教えますね

まずは、
1)腕を伸ばす
2)手のひらを上に向ける
3)もうひとつの手で指先を下に曲げる

それを気持ちいい程度に３０秒くらいやってみて下さい

いま伸ばした
手と肘のあいだの筋肉を「前腕筋肉」

これを伸ばすことが
肩凝りの解消に直結するんです。

それはなぜか？

「前腕筋肉」のひとつに「尺側手根屈筋」というものがあります

この「尺側手根屈筋」は手首を曲げることに使われます。
指先の作業を多くされている肩は、
実は、この「尺側手根屈筋」に多大な負荷がかかり、
ここの緊張が、肩につながっていることが大きいのです。

この
手と肘のあいだの「前腕筋肉」のひとつである「尺側手根屈筋」を伸ばすと
肩を引っ張る力が弱まり
つまり肩に対する負荷がなくなり
ひいては、
肩凝りをなくしていくことが分かっているのです

つまり、

指先の作業
パソコンや、事務処理を多くされている方にとって
肩凝りの最大の敵が

「尺側手根屈筋」になるのです

さあ、

「尺側手根屈筋」をストレッチの餌食にしてあげましょう

「尺側手根屈筋」くん、
悪いけど、ゆるゆるになってもらいますよ




今日教えた指のストレッチを
１週間、１０回ずつ続けてください

１週間後
あなたの肩から結構痛みが引いているかも！


今日もストレッチ！

ストレッチトライアングル

僕は５年間旅行業界にいました
そして１０年間整骨院でストレッチをしてきました
この１５年間で学んだことは、
旅行と施述を通じ
ココロとカラダをストレッチすることができるということです
ココロとカラダは違いに関係しており
快適な生活を送るのには
とても重要だということです

ところが多くの方が
ストレッチは、筋肉を伸ばし、
怪我をしなくて済む程度に捉えています

違うんです

ストレッチには３種類あります

みなさんご存知の
カラダのストレッチ
そして、ココロを癒す
ココロのストレッチ
そして、ココロとカラダの鮮度を高める
行動のストレッチ
です。


ココロ？

行動？

そう思われた方も多いと思います

でも、
ストレッチは、
「カラダ」「ココロ」「行動」
の３種類があり

それぞれが違いにリンクし
みなさんの生活を快適にしていくのです。


ココロのストレッチは

ガチガチに固まったココロを
優しくほぐしていきます

たとえば、
イライラしているときに
きれいな花をみたら癒されたりしますよね
優しい小川のせせらぎ、
水面に光る太陽の反射、
近くで聞こえる鳥の声、

すべて
あなたのココロをやさしくストレッチしてくれます

なぜなのか？

そしてどうしたら
効率よく
あるいは効果的に
そして何より
気持ちよく

ココロはストレッチされるのでしょう？

僕は

専門家として

そのことをみなさんにお伝えしたいと思いました


そして

行動のストレッチ

それは劇的にあなたの人生を変えることになります


それは


行動範囲を広げるということです


「旅」をしろよ・・・ということなのです。


ここでいう
「旅」とは

いままでしたこともない経験のことです

もちろん、行ったことのない土地にいくこと

これは「旅」でしょう

でも、

「食べたことのないほど美味しい料理を食べた」
とか
「やったことのないゴルフをしてみた」
とか

そんなことも

広義の意味で

「旅」

としたいと思います


さて、

これからこのブログはどうなるのか？


みなさんに

ストレッチのトライアングル

「カラダ」「ココロ」「行動」

のストレッチ方法を教えていきますね。

楽しみにしていてくださーい


それでは

今日もストレッチ！