筋肉、臓器、ホルモンの材料であるほかエネルギー源にもなっているタンパク質、
一日に必要な量の目安は次のとおりだそうです。
年齢 男性 女性
18〜29歳 65g 50g
30～49歳 65g 50g
50～64歳 65g 50g
65～74歳 60g 50g
75歳以上 60g 50g
(厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より)
σ(^^)の目安量は60g。
体重1kg当たり1gということもよく言われますから
61kgのσ(^^)は一日に60gのタンパク質を摂れば良さそうです。
これらの組み合わせで60gに達すれば良いのですが、
卵なら9コ、牛乳なら2㍑ とかなりの量が必要となります。
すぐに体重が増えるσ(^^)は食事の絶対量が少ないです。
穀類を少なく、おかずは多目に食べるようにしていますけど、
タンパク質の目安量には届いていません。
もしかしたら目安量の半分程度とか。😅
ちょっと考えないといけない感じがしています。
体を作っているのは食べ物ですからね。
多品種少量から多品種中量へ。
増やした分の消費は運動 
日々のトレーニング以外はほとんど動きませんから
こまめに運動することを考えましょうかねぇ｡｡｡ 
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トレーニング
2月26日(月) ｳｴｲﾄｼﾞｬｹｯﾄ2枚着用(負荷20kg)両足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
110～150回×10 ほか
2月27日(火) ｳｴｲﾄｼﾞｬｹｯﾄ1枚着用(負荷10kg)ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞ腕立て
13回×17、14回×6 計305回 ほか
2月28日(水) 2歩助走利き足(右)ｼﾞｬﾝﾌﾟ天井ﾀｯﾁ 計100本 ほか
2月29日(木) 爪先立ち膝浮かし腹筋ﾛｰﾗｰ 10回×13 ほか
3月 1日(金) 5kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2個使用7種30～32回 1コ使用左右85～90回
腕振り130回 両足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ100回 各5セット
3月 2日(土) ｳｴｲﾄｼﾞｬｹｯﾄ1枚着用(負荷10kg)ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞ腕立て
13回×23 ＋14回 計313回 ほか
3月 3日(日) 2歩助走利き足(右)ジャンプ天井タッチ 計110本ほか
3月 4日(月) 休養
3月 5日(火) 単純Ｖ字腹筋 35回×18 計630回 腕振り 120回×18
両足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 100回×5 ほか