ボックスジャンプ

最近、長男が大きめのジャンプボックスを購入。
 

高さは53cm位。

今日、試しに使ってみました。


地面から 両足ジャンプ → ボックス上段着地 → 即ジャンプ → 地面着地 → 即ジャンプ


時々、事務所の玄関段差で、床面 → 叩き降り → 即ジャンプを入れてますが、
段差は23cm。

53cmとなると衝撃は2乗ですから同じトレでの強度は5倍以上となります。

地面は芝ですけど、降りたときのダメージを思い気を引き締めて臨みました。

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<今日のトレーニング>

自宅前市道　庭先
午前11時頃 小一時間

アップ ラダートレ3種2往復　スキップ40m×4　足振り
50～60mラン　3本
ギャロップ走 (一歩一歩ジャンプ) ジャンプ14回 左右3本ずつ  
ボックスジャンプ 20回





午後2時頃  小一時間

アップ ラダートレ3種2往復
50～60mラン　4本
ギャロップ走 (一歩一歩ジャンプ) ジャンプ15回 左右2本ずつ  
ボックスジャンプ 30回


※暑いので午前、午後に分けてみましたが、それぞれ大汗💦 ｗ

   この一週間はラダートレ、天井ジャンプ、踵落としなど足トレが多かったせいもあって

   トレ後両足がかなり張って来ました。

地元の競技場へ

今日14日(金)、地元の競技場へ。(7月4日以来)

先日9日(日)に試した上り坂バウンディング、
 

右膝が大丈夫だったので今日はスパイクを履いてチャレンジ。


陽が傾いた午後4時頃から。

気温は28～29度。
 

曇りがちで東寄りの風が心地良かったです。😀

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今日のトレーニング
アップ　腕回しｽｷｯﾌﾟほか 70m×6  ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ繋ぎ 足振り､屈伸ほか　
スパイクラン　　70m　3本　　　
8.3m助走10歩バウンディング　10本　← 不調　23.3mまで 
スパイクラン　　70m　3本　　　
ダウン　芝ラン 100m　3本 (70m辺りから失速気味)　 足振り､屈伸ほか　　

　           

※家では体が軽く感じたのに、バウンディングを始めたら足が出なくてガッカリ。
　23m先の砂場に入れないことが何度もあって距離を測り直したり 😅

    トレ後、達成感希薄。　跳躍距離が出ないと頑張った感じになれないもの....

    5日前の坂トレ疲れが残ってましたかねぇ｡｡

国道バイパス側道へ

バイパス側道しばらくぶり

バウンディングふた月ぶり

右膝には腫れとハリが残ってますが、負荷を加えられそうな感じに。
今日は見送ってきたバウディングを上り坂で試してみました。
(平地より上りの方が足に優しいですからバイパス側道緩傾斜上りコースにて)

トレ上がり、特に違和感はないです。
明日以降なんともなければ嬉しいですが。

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今日のトレーニング　　午後3時前から4時過ぎまで
アップ　緩傾斜上り　スキップなど　60m×6　ほか
ラン　  緩傾斜上り　全力　60m×10　暑さもあって6本目からきつくなる
8m助走付き10歩バウンディング　10本　駆け抜け20.3mまで
ダウン　ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾄﾚﾂﾁ400mほか　





※気温は33～34度だったでしょうか。
     猛烈な暑さではなかったですが、いつもより2kg余り減ってました。
　今日もほのかな達成感Get 😀
 

暑いのに外トレ

午後2時頃、当市上田の隣村青木へ。
やや山手にあり、少しは涼しいかと。

グラウンド、その横の公園に人影は皆無。
半端なく暑いですからね。

日差しが強烈な中、外トレするなんて、ま、酔狂。

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今日のトレーニング
アップ　腕回しｽｷｯﾌﾟほか　75m×6　ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ繋ぎ 足振りほか　
土トララン　　75m　3本　　　
5歩助走バスケットリングタッチ　25本　(リングは一般よりかなり低い) 
4段階段両足ジャンプ　25本
ダウン　流し　20m(右膝違和感でｽﾄｯﾌﾟ)　70m×2
　      　   屈伸、ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ300m
 

※帰り際、高揚感はなくても達成感は得られたので Good デス  

蜂の巣

今朝、気付きました。
アシナガバチの巣。

　　　　鳥小屋の中　入り口の扉脇　　




毎朝、給餌給水。
毎夕、ボード掛けをしているのに。😅











アシナガバチ
最初は一匹の母蜂(女王蜂)が巣を作り始めます。
だんだん大きくしてゆくんです。
夏に幼虫は働き蜂（成虫）となり、巣は賑わいます。

アシナガバチは虐めなければおとなしいです。
理由なくヒトを刺すことはないんですね。

害虫を食する益虫でもあります。
だから、秋になって役割を終えるまで手出し無用。

友達感覚で見守ることとします。😀

　　　　　　最初は　うっわー   ってなりました....    ｗ

びんぐし公園 体育館脇へ

隣町(坂城町)びんぐし公園体育館脇。

午前中から☂模様でしたので雨天練習場へ。
 

午後2時頃行きましたが、雨はもう上がっていました。

 

トレ後はすぐ上段にある温泉館 湯さん館へ。
 

湯に浸かる元気は残ってなくて水風呂で弱点の膝を冷やし、
体を洗って野天風呂石畳でストレッチ。


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今日のトレーニング
アップ　もも上げ走ほか　60m×6　ウォーキングストレッチ繋ぎ　
ラン　　60m　10本　　
ギャロップ走　1歩1歩ジャンプ  30m  左ジャンプ11回　右ジャンプ10回　計10本 
ダウン　70m流し　3本　ウォーキングストレッチ200m   屈伸ほか　

※右膝の様子をみながら右足ギャロップも。　
 　出来てしまいますけど、翌日が問題。
 

     　　         ジージ＠71.7才

※毎日のように送られてくる孫っち悠誠の動画。 
　 今やジージの心のライバル。

真田運動公園へ

当市山手の真田運動公園へ。
少しでも涼しい方へと。







右膝は不調のまま。
一昨日右足ジャンプを入れたら てき面に腫れと鈍痛と。

今日は右足ジャンプは見送りましたが、
単純ランでも違和感があって困惑。

トレのあと、思い出して近くのブルーベリー園へ。

大汗をかいてましたから水代わりにブルーベリーを
いっぱい食べてしまいました。

　　　　　　　　　来ていた孫に喜んでもらえました　

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今日のトレーニング
アップ　腕回しスキップほか　80m×6　ウォーキングストレッチ繋ぎ　
坂ラン　緩傾斜上り　60m　10本　　走り始めの3～4歩　毎回右膝違和感
ギャロップ走　1歩1歩左足ジャンプ  30m  ジャンプ12回　10本 
ダウン　ウォーキングストレッチ200m   屈伸ほか　　

※右膝屈伸不可

　帰宅してから冷やしてますけど、ヤバい感少々

悔いを残したくない

高齢になるに連れ、次第に動けなっていくのは自然の流れ。

やがて歩くのも困難となる日が来るかもしれない。

人はそこできっと思う。　絶対に思う。

60代、70代、動けるうちにもっと動いておけば良かったと。

自分的に30代から40代半ばにかけ、目一杯打ち込んだバレーボール。

40代半ば以降、生活の一部として取り組んでいるＭ陸上。

　　　これはExcellent。

近年、成績ダウンが続き、もうイヤになってやめかけたり

大会参加をとりやめたことも何度か。

しかし、今やめてしまってはやがて悔いる日が来るに違いない。

満足に走れなくなってきた時、

どうしてあそこでやめってしまったのか、と。

健康目的としてのＭ陸上、生きてる証し作りのＭ陸上から

悔いを残さぬためのＭ陸上へ。

　　　今年も早、折り返しへ。

9月長野Ｍ、10月群馬Ｍ、11月埼玉Ｍ。

近くの競技会だけでＯＫ。

今出来ることを今やっておきましょ。

みや＠71.7才

今日7月11日は山梨マスターズでした

膝の腫れ、違和感は残っていましたが、
走高跳はなんとかなりそうな感じがあって出向きました。

甲府の夏は暑いことで有名。
今日も例外ではなかったです。

何年か前からマスターズ陸上は健康が第一目的と言っていますけど、
今日はそれより『生きてる証し作り』が優先するように思えて来ました。

記録も順位も次第に薄れ、今日の日に確かな一歩を残すことが何よりも大切。

良き思い出の一コマをGetできて良かったよねと。




行きは高速一直線でしたが、帰りは野辺山高原経由。

野辺山高原は 我がパワースポットの一つ。

　通るだけで元気になったり。✌


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11時半からの走高跳は 130cm ×××　　記録なしは今年、4戦中2回目

14時からの三段跳は　8.54m  8.52m　8.51m 　　直前まで棄権予定でした😅
                                       やってみれば4戦中2番目

※帰宅後の体重は58.4kg   これ、中卒以降の最低　ずいぶん汗をかいてたんですね　

    帰ってからの自作シャーベットがとても旨かったです 😀

7月11日(土)は山梨Ｍ

次の土曜日、7月11日は山梨Ｍに参加予定です。

前回、6月21日(日)の群馬Ｍでおかしくした右膝が問題。
 

腫れ、痛みはほぼ治まったものの、ジャンプ、捻りでは違和感を生じます。


今日は、競技会前丁度1週間。
 

様子見に地元の競技場へ。
 

この2週間、ランジャンは封印してきたので、まずは走ってみたくて。🏃


アップは、いつものように腕回しスキップなど 70m×6
サイドシャッフルを入れると早くも右膝に鈍痛が来て  

足振り、屈伸などをしてからスパイクラン。
ちょっと恐かったものの、全力で走ることが出来て安堵。ほっ


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アップ　腕回しｽｷｯﾌﾟ腿上げ走、ﾊﾞｯﾄｷｯｸ走、ｻｲﾄﾞｼｬｯﾌﾙ　70m×6　足上げ､屈伸ほか
スパイクラン　60m×6
走高跳助走練習　15.5m×20　(15本は空ジャンプ付 利き足＝右)
ギャロップ走　1歩1歩ジャンプ　逆足＝左ジャンプ12回×5　30m余り
芝ラン　70m×3　← 3本目は足運びがヘンでした💦




※段跳びはやめておきました。
　1週間後の山梨Ｍ、感じとして走高跳はなんとかなりそうですが、
　三段跳は見送った方が良さそうです。
    以前から悪くしている内側がビリッ!と来てしまいそうで恐いです。