10月16日(火) 大分市営
400m×7+500m r=100m (68"/22")
1...66"4 (20"0)
2...67"8 (20"1) 1000m...2'54"3
3...68"4 (21"4)
4...68"3 (21"3) 2000m...5'53"9 (2'59"6)
5...69"1 (21"5)
6...69"8 (22"6) 3000m...8'57"1 (3'03"2)
7...69"7 (22"8)
8...1'23"0 4000m...11'52"7 (2'55"6)
total...11'52"7
感想・反省
今日は今週末の鞘ヶ谷の5000mに向けての調整で
400m×7+500mのtotal4000mの変化走を行った。
昨日は少し風があった為スピードに乗り切れない感じがあったが、トータルのタイム的にはまとめられたかなと思う。400mのタイムは設定を意識し過ぎに走ろうと思った。逆にリカバリーは今まで22"を超えて400mのタイムを上げて帳尻を合わせる感じがあったので22"かからないように意識して走った。
しかし、後半22"以上かかっているので、次回やる時は設定内で全て走りきれるようにしたい。
ただ気持ちリカバリーを速く意識した分、より変化走という感覚で走る事ができた。
今の課題はスピード持久力なので、走る距離の最後まで動きを持続させられるようにしていかなければならない。現時点では5000mはまだもたないと思う。前回の5000mから2週間で飛躍的に変わる訳はないけれど、今回のレースは前回の反省を踏まえて走るので、もう少し良いタイムが付いてくると思う。まずは自分の力、自分がやってきた事を100%出せる様に準備する。
試合は勿論だけど、練習でも何か１つでも少しでも挑戦して振り返って次に活かしてのサイクルをより速くより多くより濃く回していきたい。その日の走りのフォームも細かく確認して、自分の癖や改善点を見つけて、もっともっと良い走りを作っていける様に研究する。最近ハムが張って内転筋にも違和感が出てきているのでケアを入念に行う。