摂取カロリー

私のダイエットのこと全然書いていないので今日は書こうかと・・・o(^-^)o


この前、私の基礎代謝1298kcalで運動強度によって、消費カロリーを計算しまして、

低い　　　　基礎代謝×1.3＝1687kcal

やや低い　基礎代謝×1.5＝1947kcal

適度 　　　　基礎代謝×1.7＝2207kcal

高い　　　　基礎代謝×1.9＝2466kcal


私の場合は、運動は絶対に苦手なので、1600～1900kcal程度が、普通にしていて消費するカロリーってわかりましたよねo(^-^)o


いよいよ摂取カロリー考えてみますよ音譜


朝食、昼食、夕食、間食、甘いものでどう考えても１６００～１９００は超えているなと思いますガーン


でもかなり感覚的(;^_^A


やっぱり一回一回何カロリーって意識できていないなあ・・・メモ


また細かく計算できていないのが正直なところです・・・メモ


これではカロリー貯金が多くなってしまう・・・￥


食事を抜くということは絶対にしていないのですが、朝食、昼食で大半いってしまっているような・・・(・・；)


だから夕食は軽めのイメージで食べています音譜


夕食で少し油断すると体重が少しづつ増えてくることを考えると、やっぱり夕食が私にとって最大の注意を払わないといけないポイントではないかなと思っていますあせる


書いていてあまりにも感覚的なことしか書けない私がいることを実感してしまっちゃいましたダウン


もう少し定量的に摂取カロリー計算なければ・・・これではダイエットの道は遠い・・・・汗

日本は世界で１０位

今日はネットであるデータを見つけましたo(^-^)o


「痩せすぎ女性比率の国際比較」？？？？？？？はてなマーク


痩せすぎの定義としてBMI（体重÷身長２乗）が１８．５未満として人口に占める割合が計算されいるのですが、日本の順位は１０位！！


１位：パキスタン３１％

２位：バングラデシュ２９％

３位：ブルキナファン２５％　　どこ？？？

４位：ガーナ１７％

５位：フィリピン１６％

６位：タンザニア１６％

７位：マレーシア１４％

８位：ラオス１３％

９位：マダガスカル１３％

１０位：日本１２％


これを見てびっくりしたのは、日本の上には先進国がどこにもないってことでした叫び

韓国６％、スイス５％、カナダ４％、アメリカ３％・・・・音譜


発展途上国が多いのはやはり食料事情が悪いからかもしれません・・・はてなマーク


となるとやはり日本人女子は痩せすぎなのかも・・・！？


日本人の女性は世界的に痩せすぎなのでしょうか・・・・はてなマーク


それとも他の国が太りすぎなのでしょうかはてなマーク


日本の女性の寿命からするといいデータにも見えるのですが・・・なぞです！！


今日はマニアックなデータでしたp(^-^)q




腹八分目

昨日の腹八分目ってすごい言葉！とコメントいただきましたが、改めて「腹八分目」の意味を調べてみましたよ

p(^-^)q

ことわざで「腹八分目に医者いらず」というものがありましたo(^-^)o


意味は「食べすぎは体によくないということ」とありましたo(^▽^)o


おそらく昔に作られたことわざと思いますので、いまのカロリーの高い食事が多い環境を考えると、腹八分目でも体にはよくないということではないかと思ってしまいました叫び


現代の環境を考えると、「腹五分目にメタボなし！！」なんてことわざが別にいるのかもしれませんねえv(^-^)v


和食は腹八分目、洋食は腹5分目を意識した方がいいのかもしれませんね！！


間食、甘いものは何分目にすればよいのかなあ・・・・はてなマーク


みなさん食べ物により腹○分目って何か意識してますか！？





ストレスフリー

以前私の消費カロリーを計算して、１６００～１９００kcalであること初めてしりましたが、今日は問題の摂取カロリーに関して考えてみましたo(^-^)o


摂取カロリーって、基本的に食べるものしかないですよねえp(^-^)q


ということは基本的には口から入って行ったものだけですよねえp(^-^)q


大きく分けて、朝食、昼食、夕食、間食音譜


私の日ごろの心掛けとして、

朝食：しっかり食べる割り箸

昼食：普通に食べる割り箸

夕食：朝食、昼食よりは勢いよくたべないナイフとフォーク

を心がけているつもりです。


でもでもです。なかなか夕食と、間食と甘いものが・・・叫び


消費カロリー１６００～１９００kcal以下にするために、朝食と昼食はいつも通りに食べて、その他を我慢する・・・


我慢するっていうのがもうストレスですよねえ・・・！！


でも消費カロリーからすると多すぎてしまう・・・！！


この私のストレスフリーの解決策をこれから考えようとおもいます(*^o^*)


みささんのストレスフリーの摂取方法ってどうされています！？

ユダヤの人たち

先日ユダヤ人の大金持ちの人のことが書いてある本を借りたんですけど、これがいいこと書いてありました(*＾ー＾)ノ


ユダヤ人は大金持ちの人が多いといわれますが、お金は手段であって目的ではないと・・・！？


目的は人それぞれ違うみたいですが、自分の思い描くライフスタイルを住む場所、家、間取り、環境などこと細かくイメージするらしいですビックリマーク


そしてそのイメージを早く実現するために地球全体でどこに投資して、どこに住んでと考えるらしいです！！


いろいろな歴史があるユダヤ人は、自分たちが安全に暮らす場所を地球規模で考えているってことに驚いちゃいました。o(^-^)o


私なんかダイエットも痩せることばかり考えてしまっていますが、目的がはっきりしていないのでだめなのではと

思った瞬間でした(;^_^A


確かに目的がはっきりしないから、まあ今日はこれくらいにしておこうとかなっちゃうんでしょうねえ・・・σ(^_^;)


私の目的・・・・叫び


きれいでいたい、カッコよくなりたい、・・・・・・、う～ん　何かちがう・・・・・はてなマーク


究極の目的はやっぱりいつまでも健康でいるためかなあ！！ニコニコ


ちょっと漠然としているような・・・・・はてなマーク


みなさんのダイエットの目的ってなんですか