運動

の日の場合

から最寄りの駅まで約１０早歩き

ちなみにこのお腹に力を入れて歩くだけで姿勢も綺麗になるし腹筋効果もあります

ただダラダラ目標もなく歩いても効果は殆どないので短時間でも意識して歩く事が大事です

今日の朝ごはん

体重
７１.０�


○ご飯(茶碗１)

○おみそ汁
(ナメコ、ねぎ、豆腐)

○豚肉とブロッコリーのオイスターソース炒め

○マッシュポテト

○サバの塩焼き

○ザーサイ

今日の夕飯

○激辛春雨スープ

○ぶり大根

(大根のみ)

○ハム

(１枚)

○ターサイ炒め

お肉を１食べたらその３倍野菜を食べるように心がけてます

１口３０回噛む

って言うのはムリなので実行してはいませんが

【１口食べたら水orお茶を１口飲む】

って感じの事をしています