体質を変えることでリバウンド知らずに
やせる体質をつくる
コツ１「朝型生活で高代謝ボディ！」
午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間
は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、
外出、買い物etc……、日中は何かと活動することが多い
ので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、
エネルギー消費アップにつながりダイエット的にも有利
コツ２「体を温める」
体質改善で痩せやすい体に
冷えは基礎代謝を下げます。
夏場でも冷たいものをたくさん飲んだり食べたりしな
いように気をつけましょう
ショウガや香辛料、根菜などは体を温める食べ物です
ので積極的に摂りましょう
お風呂はをシャワーだけですまさないことが大切です
お風呂は38℃～40℃のぬるま湯に20分以上半身浴を
すると効果的です。
コツ３「やわらかい体をつくる」
体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善され
るので、代謝が活発になります。体温が1度下がると
基礎代謝が12％も落ちてしまうので、このように血行
を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠
かせないことなのです。そのうえ、柔らかい体は可動
域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費
カロリーも増えるんです
■女性が柔らかくしておきたい3つのパーツ
（1）股関節
股関節を柔らかくするには、まず両脚を伸ばして仰向
けになり、右脚を浮かせます。そして、股関節を意識
しながら、外回り、内回り各10回ずつ脚を回します
右脚が終わったら、左脚も同様に行います。
（２）骨盤
骨盤が柔らかくなると、お腹周りの脂肪がつきにくく
なります。両腕を腰にあて、脚を肩幅に開いて真っ直
ぐに立ち、そのまま腰を大きくグルグルと回します
右に20回回したら、左も同様に行いす。
また、仰向けに寝て膝を立て、その状態で脚を組み
ます、上半身を動かさないように、脚を右に倒し
10秒キープしたら、次は左側に倒し10秒キープします
そうすることで、骨盤を柔らかくするだけではなく
歪みを改善することにもつながります
（３）肩甲骨
肩甲骨が柔らかくなると、ブラジャーからはみ出して
しまう背中の脂肪をスッキリさせることができます
脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし
ます。伸ばした腕をクロスし、両手のひらをくっつけ
たら、体を前後左右にゆっくりと倒していきます
この動きを数回繰り返したら、右回りに大きく円を
描くように上体をグルっと回しましょう
左周りも同様に各3回ずつ行ってください
誰でもできそうですのでコツをつかみ実行して
体質を改善してくださいね ( ◠‿◠ ) ♪♪