最後の30キロ走！

皆さんこんばんは😃
今日も１日お疲れ様です！

一昨日の日曜日につくばマラソン前の

最後の30キロ走を行いました😃

気候は16℃の晴天！
(少し日差しが強いかなー。)

今日の目的はレース目標ペースの
キロ4で押し切ること(^0_0^)

キロ4組のメンバーは4人！

ぺーサー、一番手でスタート！

走り初めは体が軽く最初の200mを
45秒で入る！
(ヤバいヤバい速すぎるキロ350秒ペースだ)

キロ4ペースを抑える感覚に体が

仕上がってきたかな笑😁

3キロ毎のペースメーカー交代しながら

10キロ通過は40分20秒と少し設定からは

遅れるが誤差の範囲。

(この時点で私を含め3名で走る)

13キロ、一人がペースを上げる

急な上げだったのでついていかずマイペースで😉

14キロまでの1キロは3分58秒。

なのに前とは多分50mくらいあけられる…

(遅く無いんだけどな…笑)

この時点で3人はバラバラになり

それぞれが単独走に😅

20キロは1時間20分35秒 

(この10キロ40分15秒)

まだ心肺、足には余裕あり！

設定ペースの2時間を切るには1キロあたり

3分56秒で走る必要あり。

コースの折り返しでクラブの方の励ましを

受けながらペースアップ！

後半2キロは少しキツくなるも

1時間59分13秒でゴール！

後半10キロは39分切りできました

練習内容は満足！☺️

ここからは体重、体調管理しながら

つくばに備えます。

カラダの水分が抜けきった後は！

ラン仲間四人と昼から大ジョッキで乾杯🍺😃

旨かったーーー❗

それぞれのランのこだわりの会話は途切れず

気づけば3時間近く経ってました😁

やっぱ同じ趣味、目的の人達との

会話は楽しいです✨

怪我しないように本番むかえたいです！