最後の30キロ走！




皆さんこんばんは😃
今日も１日お疲れ様です！

一昨日の日曜日につくばマラソン前の
最後の30キロ走を行いました😃

気候は16℃の晴天！
(少し日差しが強いかなー。)

今日の目的はレース目標ペースの
キロ4で押し切ること(^0_0^)

キロ4組のメンバーは4人！

ぺーサー、一番手でスタート！

走り初めは体が軽く最初の200mを
45秒で入る！
(ヤバいヤバい速すぎるキロ350秒ペースだ)

キロ4ペースを抑える感覚に体が
仕上がってきたかな笑😁

3キロ毎のペースメーカー交代しながら
10キロ通過は40分20秒と少し設定からは
遅れるが誤差の範囲。
(この時点で私を含め3名で走る)

13キロ、一人がペースを上げる
急な上げだったのでついていかずマイペースで😉
14キロまでの1キロは3分58秒。
なのに前とは多分50mくらいあけられる…
(遅く無いんだけどな…笑)

この時点で3人はバラバラになり
それぞれが単独走に😅
20キロは1時間20分35秒 
(この10キロ40分15秒)

まだ心肺、足には余裕あり！ニヤリ

設定ペースの2時間を切るには1キロあたり
3分56秒で走る必要あり。

コースの折り返しでクラブの方の励ましを
受けながらペースアップ！
後半2キロは少しキツくなるも

1時間59分13秒でゴール！
後半10キロは39分切りできましたラブ
練習内容は満足！☺️

ここからは体重、体調管理しながら
つくばに備えます。

カラダの水分が抜けきった後は！



ラン仲間四人と昼から大ジョッキで乾杯🍺😃
旨かったーーー❗
それぞれのランのこだわりの会話は途切れず
気づけば3時間近く経ってました😁

やっぱ同じ趣味、目的の人達との
会話は楽しいです✨

怪我しないように本番むかえたいです！