ヒンジとは

スキーのクロカン金メダル、クレボのヒンジ力が凄い！

とSNSに流れてきた

股関節のヒンジ力とは？

（また「あるもの」に名前つけて注目浴びようとするなぁ😂）

ここに全部書いてます

『ファンクショナルトレーニングが流行っている』

ヒンジ（HINGE）＝蝶番（ちょうつがい）

→ 股関節を支点にして

体幹はほぼ一直線のまま

骨盤から「折れる／たたむ」

股関節伸展筋（主に殿筋＋ハム）で力を受け止め、返す能力

これを ヒンジ力 と最近呼ぶ。

重要なのは

「曲げる力」ではなく「曲げた姿勢をキープ、伸ばす力」

ヒンジが使えていない状態

前屈＝腰椎が丸まる

骨盤が後傾して殿筋が使えない

推進力を大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰背部で代償する

ヒンジ力があると何が起きるか

① 力の受け皿が「股関節」になる

着地時を足首 → 膝 → 腰 ではなく

股関節＋殿筋群 で受け止める

→ 地面反力を「溜めて返す」

② 骨盤が安定する

骨盤がニュートラル〜軽度前傾

腰椎は過剰に動かない

接地が「点」ではなく「面」になる

③ 推進力が「後ろ」に抜ける

脚を前に出す意識が薄い

地面を後ろに押す

ピッチを無理に上げなくても進む

ヒンジ力の正体（筋・関節）

主役は大殿筋（最重要）

ハムストリングス（特に内側）

内転筋群（股関節深層）

で、よく抜け落ちてるのが

腹圧（横隔膜・腹横筋）←コレ

腰背部筋「固定役」←コレ

股関節外旋筋←コレ

セルフチェック

ヒンジ力を高める代表的ドリル

アスリート系↓

RDL（ルーマニアンデッドリフト）

シングルレッグRDL

ヒップスラスト（高重量よりコントロール）

坂ダッシュ（短く・フォーム重視）

一般人↓↓

プラス

もう

（笑）

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