健康に過ごすために大切な
運動、食事、睡眠を意識している
田舎暮らしアラフィフ虹色です
ジム通いを復活して週に3〜4回
筋トレ＆ストレッチをしていますが
最近ではジムで
タンパク質の大切さを聞いて
タンパク質は髪・爪・内臓・筋肉・骨・血液や様々なホルモンや
酵素などの素になる大切な栄養素
今までになく
タンパク質摂取を意識
タンパク質を多く含む食材
肉、魚介類、卵、豆類、牛乳や
ヨーグルト、ナッツ類などどれかを
朝昼晩の毎食にとり入れてます
朝はゆで卵やパンにチーズ
黒ごまきな粉ヨーグルト
豆乳オーレ
昼と夜は肉や魚、高野豆腐や厚揚げ
豆腐やツナ、納豆などのどれかを取り入れタンパク質がとれるメニューに…
ちなみに片手ひと盛りくらいとる献立を考えると必要なたんぱく質を摂取することができるようです
おやつはお菓子よりナッツ類に変え
休日の甘々は継続🤭
筋トレ後、30分〜1時間以内に
プロテインもオススメのようですが
苦手で変わりにジム通い帰宅後に
豆乳ミロを飲んでます
本日の夜ご飯
タンパク質を意識してハンバーグ
納豆とスパサラにゆで卵を追加
ごちそうさまでした🙏
筋トレとタンパク質中心の食生活に
変え以前よりも元気になってきたような気がします⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
また、変化を投稿しますね😊
いつも応援ありがとうございます
一
